黃鈺惠 2023/11/05 訓練日誌

黃鈺惠台中
ID 760175

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黃鈺惠

恭喜完成了初馬

全馬 | 05:34:20 | 07:55/km | 第1馬

2023 菊島澎湖跨海馬拉松

官方成績
日期	2023-11-05
成績	05:34:20
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:55/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'19")

00:30'19"

01:04'25"

10 km

(01:04'25")

00:34'06" (+03'47")

15 km

(01:39'24")

00:34'59" (+04'40")

01:17'17" (+12'52")

20 km

(02:21'42")

00:42'18" (+11'59")

25 km

(03:01'53")

00:40'11" (+09'52")

01:23'22" (+18'57")

30 km

(03:45'04")

00:43'11" (+12'52")

35 km

(04:35'32")

00:50'28" (+20'09")

01:36'13" (+31'48")

40 km

(05:21'17")

00:45'45" (+15'26")

Finish

(05:34:20)

日期: 2023-11-05 07:00 - 總爬升: 262 m - 天氣: 熱爆了 - 平均心率: 169 - 卡路里: 2791 Cal - 平均步頻: 162 - 溫度: 24°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'30"

(05'30")

05'30"

1000 / 1000

05'58"

(11'28")

05'58" (+00'28")

1000 / 2000

06'46"

(18'14")

06'46" (+01'16")

1000 / 3000

05'45"

(23'59")

05'45" (+00'15")

1000 / 4000

06'20"

(30'19")

06'20" (+00'50")

1000 / 5000

展開計圈分析

台中

黃鈺惠

留言

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 下次不再來澎湖跑啊
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 51.58 km

母子鱷魚 BCU5569 累積 : 107.3 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

謝鋼彈, 黃鈺惠和其他 1 人說推

留言


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'30"	00:05'30"
2	05'58"	00:11'28"
3	06'46"	00:18'14"
4	05'45"	00:23'59"
5	06'20"	00:30'19"
6	07'07"	00:37'26"
7	06'52"	00:44'18"
8	06'05"	00:50'23"
9	06'13"	00:56'36"
10	07'49"	01:04'25"
11	06'40"	01:11'05"
12	07'41"	01:18'46"
13	07'12"	01:25'58"
14	06'35"	01:32'33"
15	06'51"	01:39'24"
16	06'39"	01:46'03"
17	08'29"	01:54'32"
18	07'14"	02:01'46"
19	13'11"	02:14'57"
20	06'45"	02:21'42"
21	07'25"	02:29'07"
22	08'33"	02:37'40"
23	07'10"	02:44'50"
24	09'52"	02:54'42"
25	07'11"	03:01'53"
26	07'44"	03:09'37"
27	08'00"	03:17'37"
28	09'31"	03:27'08"
29	09'46"	03:36'54"
30	08'10"	03:45'04"
31	09'16"	03:54'20"
32	11'42"	04:06'02"
33	08'36"	04:14'38"
34	10'03"	04:24'41"
35	10'51"	04:35'32"
36	08'23"	04:43'55"
37	09'39"	04:53'34"
38	10'11"	05:03'45"
39	09'43"	05:13'28"
40	07'49"	05:21'17"
41	09'36"	05:30'53"
42	08'40"	05:39'33"
42.5	06'36"	05:43'00"