陳國豐 2023/11/04 訓練日誌

陳國豐屏東
ID 600698

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陳國豐

全馬 | 04:53:34 | 06:57/km | 第4馬

2023 雲朗觀光太魯閣峽谷馬拉松

官方成績
日期	2023-11-04
成績	04:53:34
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:57/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'43")

00:35'43" (+08'07")

01:10'31" (+10'35")

10 km

(01:10'31")

00:34'48" (+07'12")

15 km

(01:46'34")

00:36'03" (+08'27")

01:20'32" (+20'36")

20 km

(02:31'03")

00:44'29" (+16'53")

25 km

(03:04'09")

00:33'06" (+05'30")

01:00'42" (+00'46")

30 km

(03:31'45")

00:27'36"

35 km

(04:02'01")

00:30'16" (+02'40")

00:59'56"

40 km

(04:31'41")

00:29'40" (+02'04")

Finish

(04:53:34)

日期: 2023-11-04 06:40 - 總爬升: 519 m - 平均心率: 131 - 卡路里: 2343 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 22°C - 濕度: 78%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'20"

(07'20")

07'20" (+02'38")

1000 / 1000

07'55"

(15'15")

07'55" (+03'13")

1000 / 2000

06'33"

(21'48")

06'33" (+01'51")

1000 / 3000

06'44"

(28'33")

06'44" (+02'02")

1000 / 4000

07'10"

(35'43")

07'10" (+02'28")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 賽事動線規畫人流分配混亂
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	121~147	65~79%
2:M馬拉松配速區	147~166	79~89%
3:T乳酸耐力區	166~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~182	92~97.5%
5:I最大耗氧區	182~187	97.5~100%
最大心率為187 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 297.33 km

asics METASPEED SKY+ 累積 : 43.4 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

邱森賢和謝阿州說推

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	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'20"	00:07'20"
2	07'55"	00:15'15"
3	06'34"	00:21'49"
4	06'44"	00:28'33"
5	07'10"	00:35'43"
6	08'23"	00:44'06"
7	06'36"	00:50'42"
8	07'09"	00:57'51"
9	06'29"	01:04'20"
10	06'11"	01:10'31"
11	07'20"	01:17'51"
12	06'51"	01:24'42"
13	07'02"	01:31'44"
14	07'19"	01:39'03"
15	07'31"	01:46'34"
16	10'01"	01:56'35"
17	06'39"	02:03'14"
18	05'56"	02:09'10"
19	06'33"	02:15'43"
20	15'20"	02:31'03"
21	00'06"	02:31'09"
22	06'28"	02:37'37"
23	06'57"	02:44'34"
24	06'58"	02:51'32"
25	12'37"	03:04'09"
26	00'58"	03:05'07"
27	09'15"	03:14'22"
28	04'32"	03:18'54"
29	07'22"	03:26'16"
30	05'29"	03:31'45"
31	05'58"	03:37'43"
32	08'57"	03:46'40"
33	02'47"	03:49'27"
34	06'14"	03:55'41"
35	06'20"	04:02'01"
36	07'38"	04:09'39"
37	03'02"	04:12'41"
38	06'23"	04:19'04"
39	07'25"	04:26'29"
40	05'12"	04:31'41"
41	06'36"	04:38'17"
42	08'43"	04:47'00"
43	06'27"	04:53'27"
43.4	00'15"	04:53'34"