漸速跑練習，
熱身跑10分鐘，速度8(8'11/km),
漸速跑8分鐘，速度10(6'02~6'20/km),
輕鬆跑2分鐘，速度8(8'11/km),
漸速跑8分鐘，速度10(6'02~6'20/km),
收操跑10分鐘，速度8(8'11/km)。