林建榮 2016/03/20 訓練日誌 | Marathon's World

林建榮新北市
ID 114052

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全馬 | 04:23:13 | 06:14/km | 第6馬

2016新北市萬金石馬拉松路跑

官方成績
日期	2016-03-20
成績	04:23:13
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:14/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'02")

00:29'02" (+01'56")

00:56'08" (+00'16")

10 km

(00:56'08")

00:27'06"

15 km

(01:23'26")

00:27'18" (+00'12")

00:55'52"

20 km

(01:52'00")

00:28'34" (+01'28")

25 km

(02:21'34")

00:29'34" (+02'28")

01:01'18" (+05'26")

30 km

(02:53'18")

00:31'44" (+04'38")

35 km

(03:27'50")

00:34'32" (+07'26")

01:11'54" (+16'02")

40 km

(04:05'12")

00:37'22" (+10'16")

Finish

(04:23:13)

日期: 2016-03-20 06:30 - 總爬升: 263 m - 卡路里: 2728 Cal - 總步數: 41466 - 平均步頻: 157 - 平均步幅: 102 cm - 溫度: 17°C - 濕度: 94%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

09'06"

(09'06")

06'22" (+03'04")

1425 / 1425

180 / 86

2

03'20"

(12'26")

03'18"

1006 / 2432

182 / 165

3

05'39"

(18'05")

05'38" (+02'20")

1000 / 3432

181 / 97

4

05'35"

(23'40")

05'34" (+02'16")

1000 / 4433

181 / 98

5

05'21"

(29'01")

05'19" (+02'01")

1003 / 5436

180 / 104

展開計圈分析

6

05'25"

(34'26")

05'23" (+02'05")

1004 / 6441

179 / 103

7

05'37"

(40'03")

05'35" (+02'17")

1004 / 7445

175 / 101

8

05'15"

(45'18")

05'12" (+01'54")

1008 / 8454

176 / 108

9

05'24"

(50'42")

05'22" (+02'04")

1004 / 9458

175 / 105

10

05'25"

(56'07")

05'22" (+02'04")

1008 / 10466

176 / 105

11

05'24"

(01:01'31")

05'22" (+02'04")

1004 / 11471

177 / 105

12

05'24"

(01:06'55")

05'23" (+02'05")

1001 / 12472

178 / 104

13

05'29"

(01:12'24")

05'27" (+02'09")

1003 / 13476

178 / 102

14

05'29"

(01:17'53")

05'28" (+02'10")

1002 / 14478

177 / 102

15

05'33"

(01:23'26")

05'30" (+02'12")

1008 / 15487

178 / 102

16

05'43"

(01:29'09")

05'40" (+02'22")

1007 / 16494

172 / 102

17

05'41"

(01:34'50")

05'38" (+02'20")

1008 / 17502

171 / 103

18

05'39"

(01:40'29")

05'38" (+02'20")

1000 / 18503

173 / 102

19

05'42"

(01:46'11")

05'41" (+02'23")

1001 / 19504

175 / 99

20

05'46"

(01:51'57")

05'44" (+02'26")

1005 / 20510

176 / 98

21

05'46"

(01:57'43")

05'43" (+02'25")

1007 / 21517

173 / 100

22

05'42"

(02:03'25")

05'39" (+02'21")

1007 / 22525

176 / 99

23

05'57"

(02:09'22")

05'55" (+02'37")

1003 / 23529

172 / 97

24

06'07"

(02:15'29")

06'05" (+02'47")

1002 / 24531

169 / 96

25

05'59"

(02:21'28")

05'57" (+02'39")

1004 / 25536

164 / 102

26

06'46"

(02:28'14")

06'43" (+03'25")

1006 / 26542

138 / 107

27

06'01"

(02:34'15")

06'00" (+02'42")

1000 / 27542

158 / 104

28

06'12"

(02:40'27")

06'09" (+02'51")

1007 / 28549

150 / 107

29

06'31"

(02:46'58")

06'27" (+03'09")

1009 / 29559

124 / 124

30

06'17"

(02:53'15")

06'15" (+02'57")

1004 / 30563

121 / 131

31

07'26"

(03:00'41")

07'25" (+04'07")

1000 / 31564

116 / 115

32

06'25"

(03:07'06")

06'24" (+03'06")

1002 / 32566

155 / 100

33

06'50"

(03:13'56")

06'46" (+03'28")

1008 / 33574

136 / 107

34

06'38"

(03:20'34")

06'37" (+03'19")

1001 / 34576

150 / 100

35

07'12"

(03:27'46")

07'09" (+03'51")

1005 / 35582

126 / 110

36

07'51"

(03:35'37")

07'49" (+04'31")

1003 / 36585

123 / 103

37

07'49"

(03:43'26")

07'45" (+04'27")

1006 / 37592

127 / 101

38

07'22"

(03:50'48")

07'19" (+04'01")

1005 / 38597

142 / 95

39

07'07"

(03:57'55")

07'03" (+03'45")

1007 / 39604

115 / 122

40

07'14"

(04:05'09")

07'11" (+03'53")

1005 / 40610

145 / 95

41

15'27"

(04:20'36")

07'38" (+04'20")

2019 / 42629

140 / 93

3月累積里程 : 332.16 km

MW Watch 上傳 | 8 years ago

梁澤鈞, 黃國棟和其他 1 人說推

·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	09'06"	00:09'06"
2	03'20"	00:12'26"
3	05'39"	00:18'05"
4	05'36"	00:23'41"
5	05'21"	00:29'02"
6	05'23"	00:34'25"
7	05'37"	00:40'02"
8	05'16"	00:45'18"
9	05'24"	00:50'42"
10	05'26"	00:56'08"
11	05'24"	01:01'32"
12	05'25"	01:06'57"
13	05'29"	01:12'26"
14	05'30"	01:17'56"
15	05'30"	01:23'26"
16	05'44"	01:29'10"
17	05'41"	01:34'51"
18	05'43"	01:40'34"
19	05'39"	01:46'13"
20	05'47"	01:52'00"
21	05'46"	01:57'46"
22	05'40"	02:03'26"
23	06'01"	02:09'27"
24	06'07"	02:15'34"
25	06'00"	02:21'34"
26	06'43"	02:28'17"
27	06'05"	02:34'22"
28	06'08"	02:40'30"
29	06'30"	02:47'00"
30	06'18"	02:53'18"
31	07'29"	03:00'47"
32	06'26"	03:07'13"
33	06'47"	03:14'00"
34	06'38"	03:20'38"
35	07'12"	03:27'50"
36	07'52"	03:35'42"
37	07'50"	03:43'32"
38	07'18"	03:50'50"
39	07'08"	03:57'58"
40	07'14"	04:05'12"
41	15'44"	04:20'56"
42	00'03"	04:20'59"
42.4	05'37"	04:23'13"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

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成績 : 01:07:05

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