徐雲寶 2023/08/19 訓練日誌

徐雲寶苗栗
ID 35315

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徐雲寶

全馬 | 05:01:07 | 07:08/km | 第244馬

2023 鄉鎮之美馬拉松-后里場

官方成績
日期	2023-08-19
成績	05:01:07
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:08/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'02")

00:32'02" (+00'43")

01:03'21"

10 km

(01:03'21")

00:31'19"

15 km

(01:35'06")

00:31'45" (+00'26")

01:04'31" (+01'10")

20 km

(02:07'52")

00:32'46" (+01'27")

25 km

(02:42'14")

00:34'22" (+03'03")

01:17'13" (+13'52")

30 km

(03:25'05")

00:42'51" (+11'32")

35 km

(04:06'42")

00:41'37" (+10'18")

01:20'24" (+17'03")

40 km

(04:45'29")

00:38'47" (+07'28")

Finish

(05:01:07)

日期: 2023-08-19 05:00 - 總爬升: 264 m - 地點: 后里 - 天氣: 陰天 - 平均心率: 120 - 卡路里: 2510 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 24°C - 濕度: 96%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'47"

(06'47")

06'47" (+01'07")

1000 / 1000

06'12"

(12'59")

06'12" (+00'32")

1000 / 2000

06'34"

(19'34")

06'34" (+00'54")

1000 / 3000

06'30"

(26'05")

06'30" (+00'50")

1000 / 4000

05'56"

(32'01")

05'56" (+00'16")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽後評分: 賽道親民，天氣涼爽，
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	101~123	65~79%
2:M馬拉松配速區	123~138	79~89%
3:T乳酸耐力區	138~143	89~92%
4:A無氧耐力區	143~152	92~97.5%
5:I最大耗氧區	152~156	97.5~100%
最大心率為156 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 501.93 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

李維城和陳世峯說推

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	目標心跳區間: 99~ 130

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'48"	00:06'48"
2	06'13"	00:13'01"
3	06'34"	00:19'35"
4	06'31"	00:26'06"
5	05'56"	00:32'02"
6	05'58"	00:38'00"
7	06'03"	00:44'03"
8	06'45"	00:50'48"
9	06'15"	00:57'03"
10	06'18"	01:03'21"
11	06'15"	01:09'36"
12	06'32"	01:16'08"
13	05'40"	01:21'48"
14	05'57"	01:27'45"
15	07'21"	01:35'06"
16	06'10"	01:41'16"
17	06'04"	01:47'20"
18	09'58"	01:57'18"
19	03'05"	02:00'23"
20	07'29"	02:07'52"
21	08'59"	02:16'51"
22	03'24"	02:20'15"
23	06'07"	02:26'22"
24	09'29"	02:35'51"
25	06'23"	02:42'14"
26	06'04"	02:48'18"
27	12'02"	03:00'20"
28	01'41"	03:02'01"
29	11'44"	03:13'45"
30	11'20"	03:25'05"
31	07'06"	03:32'11"
32	09'09"	03:41'20"
33	10'39"	03:51'59"
34	07'13"	03:59'12"
35	07'30"	04:06'42"
36	15'49"	04:22'31"
37	01'23"	04:23'54"
38	07'28"	04:31'22"
39	11'08"	04:42'30"
40	02'59"	04:45'29"
41	07'55"	04:53'24"
42.0	07'55"	05:01'09"