李成國 2016/03/06 訓練日誌

李成國高雄
ID 88337

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李成國

47.3 km | 05:39:09 | 07:10/km | 第32馬

中寮山惡地超級馬拉松

官方成績
日期	2016-03-06
成績	05:39:09
總名次	57 / -
分組名次	55 / -
平均速度	07:10/km

官方證書

李成國

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'46")

00:29'46"

01:02'39"

10 km

(01:02'39")

00:32'53" (+03'07")

15 km

(01:33'51")

00:31'12" (+01'26")

01:10'18" (+07'39")

20 km

(02:12'57")

00:39'06" (+09'20")

25 km

(02:47'23")

00:34'26" (+04'40")

01:10'49" (+08'10")

30 km

(03:23'46")

00:36'23" (+06'37")

35 km

(04:05'49")

00:42'03" (+12'17")

01:27'04" (+24'25")

40 km

(04:50'50")

00:45'01" (+15'15")

45 km

(05:24'53")

00:34'03" (+04'17")

00:00'00"

Finish

(05:39:09)

日期: 2016-03-06 08:00 - 總爬升: 957 m - 平均心率: 162 - 卡路里: 3406 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 89%

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李成國

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這場賽事跑第一圈時感覺還可以，但第二圈時上坡就開始改以步兵方式走路而未能盡力去要求自我，但這場賽事每個補給站都進去，感覺主辦單位用心，自我還要再加強練習。

賽前宣言: 加油，堅持到底。

賽後評分: 補給真的很棒且還有專門攝影師幫你拍照留念，真的可以感覺到主辦單位的用心，明年還有這場賽事還是要參加，真棒的賽事。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 392.81 km

NB 890V5 累積 : 1897.0 km

GPX 上傳 | 8 years ago

張慶忠, terresa 和其他 158 人說推

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觀看另 91 則留言

zaquitar.踩可達週六晚安~

2016-03-12 20:12 ·

1 個人推

terresa 超馬先生~超馬英雄"恭喜完賽~讚啦！

2016-03-16 16:12 ·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'18"	00:06'18"
2	06'10"	00:12'28"
3	06'40"	00:19'08"
4	05'12"	00:24'20"
5	05'26"	00:29'46"
6	06'38"	00:36'24"
7	06'17"	00:42'41"
8	07'27"	00:50'08"
9	07'15"	00:57'23"
10	05'16"	01:02'39"
11	05'48"	01:08'27"
12	08'20"	01:16'47"
13	04'45"	01:21'32"
14	04'47"	01:26'19"
15	07'32"	01:33'51"
16	07'39"	01:41'30"
17	06'55"	01:48'25"
18	08'04"	01:56'29"
19	09'38"	02:06'07"
20	06'50"	02:12'57"
21	07'35"	02:20'32"
22	09'43"	02:30'15"
23	06'33"	02:36'48"
24	05'15"	02:42'03"
25	05'20"	02:47'23"
26	05'50"	02:53'13"
27	08'17"	03:01'30"
28	07'52"	03:09'22"
29	06'38"	03:16'00"
30	07'46"	03:23'46"
31	06'56"	03:30'42"
32	08'23"	03:39'05"
33	12'26"	03:51'31"
34	08'18"	03:59'49"
35	06'00"	04:05'49"
36	10'16"	04:16'05"
37	08'36"	04:24'41"
38	09'52"	04:34'33"
39	08'57"	04:43'30"
40	07'20"	04:50'50"
41	08'30"	04:59'20"
42	05'50"	05:05'10"
43	05'37"	05:10'47"
44	06'53"	05:17'40"
45	07'13"	05:24'53"
46	08'12"	05:33'05"
46.9	06'33"	05:38'56"