土撥鼠 2016/03/06 訓練日誌

土撥鼠彰化
ID 53058

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土撥鼠

18.4 km | 02:12:46 | 07:12/km

日期: 2016-03-06 05:56 - 總爬升: 406 m - 地點: 進昌咖啡-南方巷上-米粉坡下-楓林街-楓坑桐花步道上-東方巷下 - 進昌咖啡 - 天氣: 霧霾 - 平均心率: 141 - 卡路里: 1185 Cal - 總步數: 21253 - 平均步頻: 160 - 平均步幅: 86 cm - 溫度: 20°C - 濕度: 89%

Pace: 07'52" / 06'24" / 06'38" / 07'03" / 06'59" / 14'57" / 06'15" / 06'26" / 06'05" / 06'36" / 08'51" / 10'54" / 06'00" / 05'26" / 06'09" / 06'06" / 06'12" / 05'34" / 05'30" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

07'52"

(07'52")

07'50" (+02'26")

1003 / 1003

162 / 78

06'24"

(14'16")

06'23" (+00'59")

1001 / 2005

182 / 85

06'38"

(20'54")

06'37" (+01'13")

1002 / 3007

180 / 83

07'03"

(27'57")

07'00" (+01'36")

1006 / 4014

176 / 81

07'03"

(35'00")

06'59" (+01'35")

1008 / 5022

181 / 78

展開計圈分析

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今日史哥恢復跑，由方格子提供私房路線並細心提供運動飲料及糖果謝謝招待，今日小團練成員史哥、讚哥、方格子；啓宏及我，很久沒跑山路其實丹大剛跑完還是跑不上去設氧量不足很喘，第二個坡走了幾回，哈哈!!該常來跑坡了。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 136.74 km

美津濃 WAVE RIDER 17 J1GC140875 累積 : 1815.9 km

MW Watch 上傳 | 8 years ago

愛漫跑, shadow (LDS超馬團) 和其他 93 人說推

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土撥鼠柯銘祥(培英慢跑)，我的錶也顯示439M，實際上傳406M

2016-03-06 17:04 ·

1 個人推

Ci-Hong Lian 土哥!!最近錶都怪怪的!!!

2016-03-06 18:46 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'52"	00:07'52"
2	06'24"	00:14'16"
3	06'38"	00:20'54"
4	07'03"	00:27'57"
5	06'59"	00:34'56"
6	14'57"	00:49'53"
7	06'15"	00:56'08"
8	06'26"	01:02'34"
9	06'05"	01:08'39"
10	06'36"	01:15'15"
11	08'51"	01:24'06"
12	10'54"	01:35'00"
13	06'00"	01:41'00"
14	05'26"	01:46'26"
15	06'09"	01:52'35"
16	06'06"	01:58'41"
17	06'12"	02:04'53"
18	05'34"	02:10'27"
18.4	05'31"	02:12'46"