TI魚式團練，太久沒有做基本分解動作練習，游到後面才比較順！
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2016/3/5 中部魚式游泳團練
地點：彰化活力泳健游泳池
出席人數：六名（含教練）

一、暖身：連續踢水（節拍器 0.4）<呼吸管+蛙鞋>
1. 超人飄浮 (25m x2)
⚠雙手位置約與肩膀外側寬度，頸部放鬆，踢水跟上節拍，膝蓋放鬆擺動幅度小。
2. Skating 左去右回 (25m x2)
⚠側身角度約45度，前手位置不能過低，約水面下15cm；後手肩膀放鬆手掌貼於大腿內側,手臂靠攏身體，僅肩膀部分露出水面。

二、換氣：連續踢（節拍器 1.1-1.4）<蛙鞋>
1. Skating動作+換氣 左去右回 (25m x4)：每間隔三嗶聲後動作
⚠換氣頭部輕轉放鬆，注意身體需維持平衡，轉體角度要小點。

三、划手+換氣：連續踢/二拍踢（節拍器 1.1-1.4）<蛙鞋>
1. 划手+換氣(連續踢) 左去右回 (25m x4)：每間隔三嗶聲後動作，划手轉體換氣接回Skating
⚠轉肩往下帶動手往下,前方手順勢放掉划水,划水的手不可用力。轉頭換氣時，眼睛餘光看到小手臂，等待節拍器嗶聲同時入水，
每次間隔時須維持好Skating動作及核心的平衡。
2. 划手+換氣(二拍踢) 左去右回 (25m x4)：每三拍換氣
⚠二拍踢水時間點，手入水後，利用核心髖部轉動身體，腳才能作動，要特別注意二拍踢水動作不能過大。前手skating保持穩定注意不宜過低，後手手肘抬起往前移手指輕觸水面劃過，入水時核心轉動才順勢帶動前手往下放往後收。

四、全泳：二拍（節拍器 1.2-1.4）(100m x1)
⚠全泳同時檢視前面個分解動作的要領，雙手及頭部的三條軸線是否有維持，Skating的轉體角度維持45度左右不宜過大，換氣或沒換氣時的轉體及划手動作都應該維持相同，不可因為要換氣轉頭而肩膀轉體角度過大，造成身體不平衡，因而影響到滑行。