呂台 2023/04/23 訓練日誌 | Marathon's World

呂台台中
ID 673500

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全馬 | 05:08:19 | 07:18/km | 第9馬

4117中央公園馬拉松

官方成績
日期	2023-04-23
成績	05:08:19
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:18/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'21")

00:30'21"

01:03'27"

10 km

(01:03'27")

00:33'06" (+02'45")

15 km

(01:36'41")

00:33'14" (+02'53")

01:06'16" (+02'49")

20 km

(02:09'43")

00:33'02" (+02'41")

25 km

(02:44'30")

00:34'47" (+04'26")

01:10'08" (+06'41")

30 km

(03:19'51")

00:35'21" (+05'00")

35 km

(04:01'17")

00:41'26" (+11'05")

01:27'41" (+24'14")

40 km

(04:47'32")

00:46'15" (+15'54")

Finish

(05:08:19)

日期: 2023-04-23 06:00 - 總爬升: 355 m - 平均心率: 119 - 卡路里: 3244 Cal - 平均步頻: 162 - 溫度: 22°C - 濕度: 84%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'03"

(06'03")

06'03" (+00'13")

1000 / 1000

2

05'53"

(11'56")

05'53" (+00'03")

1000 / 2000

3

05'50"

(17'47")

05'50"

1000 / 3000

4

06'19"

(24'06")

06'19" (+00'29")

1000 / 4000

5

06'14"

(30'21")

06'14" (+00'24")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 補給澎湃，賽道優美\n
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 121.06 km

Mizuno Rider26 累積 : 1512.3 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

李建輝說推

·


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'03"	00:06'03"
2	05'53"	00:11'56"
3	05'51"	00:17'47"
4	06'19"	00:24'06"
5	06'15"	00:30'21"
6	06'05"	00:36'26"
7	06'14"	00:42'40"
8	06'25"	00:49'05"
9	07'51"	00:56'56"
10	06'31"	01:03'27"
11	08'15"	01:11'42"
12	06'10"	01:17'52"
13	06'17"	01:24'09"
14	06'12"	01:30'21"
15	06'20"	01:36'41"
16	07'38"	01:44'19"
17	06'01"	01:50'20"
18	06'25"	01:56'45"
19	06'17"	02:03'02"
20	06'41"	02:09'43"
21	06'29"	02:16'12"
22	07'10"	02:23'22"
23	06'16"	02:29'38"
24	07'07"	02:36'45"
25	07'45"	02:44'30"
26	07'16"	02:51'46"
27	06'22"	02:58'08"
28	06'55"	03:05'03"
29	08'10"	03:13'13"
30	06'38"	03:19'51"
31	10'39"	03:30'30"
32	08'28"	03:38'58"
33	07'11"	03:46'09"
34	08'48"	03:54'57"
35	06'20"	04:01'17"
36	15'28"	04:16'45"
37	08'16"	04:25'01"
38	07'00"	04:32'01"
39	07'35"	04:39'36"
40	07'56"	04:47'32"
41	09'15"	04:56'47"
42	07'46"	05:04'33"
42.6	06'45"	05:08'19"

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朋友動態

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7.0 km | 00:51:29 | 07:20/km

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6.0 km | 00:33:14 | 05:31/km

Annie Teng 給 2024福岡馬拉松的評分(給 4 星) : "多雲轉雨的天氣下，整體而言舒適好跑。補給應援都很優秀（雖然..."

Annie Teng 給 2024福岡馬拉松的評分(給 0 星) : ""

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:06 | 04:50/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:47:10 | 04:38/km

randallkwo 上傳了新日誌

14.5 km | 01:52:15 | 07:44/km

Annie Teng 新增一場比賽紀錄 : 2024福岡馬拉松 - 全馬
成績 : 06:21:39

林淦鈿（淦哥）給臺中市第41屆舒跑杯的評分(給 5 星) : "公益一定要參加。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

randallkwo 上傳了新日誌

10.0 km | 01:14:16 | 07:25/km

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6.9 km | 01:47:55 | 15:37/km

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4.5 km | 01:19:21 | 17:32/km

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8.8 km | 01:13:15 | 08:19/km

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1.3 km | 00:30:33 | 22:39/km

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21.7 km | 02:57:39 | 08:10/km

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0.2 km | 00:37:42 | 234:35/km

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7.7 km | 01:30:19 | 11:43/km

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11.3 km | 02:27:14 | 12:58/km

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6.0 km | 00:49:57 | 08:18/km

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5.0 km | 00:41:33 | 08:19/km

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5.0 km | 00:29:30 | 05:52/km

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25.1 km | 06:21:24 | 15:11/km

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8.3 km | 00:42:20 | 05:07/km

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12.7 km | 01:22:32 | 06:29/km

台中阿森回應了張家瑋的訓練日誌 : "訓練愉快"

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10.1 km | 00:51:10 | 05:04/km

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2.8 km | 00:08:23 | 20.1 km/h

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5.2 km | 00:23:19 | 04:31/km

台中阿森上傳了新日誌

5.1 km | 00:23:38 | 04:36/km