肉咖 2023/04/09 訓練日誌 | Marathon's World

肉咖新北市
ID 676017

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恭喜完成了初半馬

半馬 | 02:23:49 | 06:49/km | 第1半馬

第一屆嘉義市火雞肉飯名店探索路跑

官方成績
日期	2023-04-09
成績	02:23:49
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:49/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'11")

00:30'11"

01:01'58"

10 km

(01:01'58")

00:31'47" (+01'36")

15 km

(01:38'00")

00:36'02" (+05'51")

01:15'31" (+13'33")

20 km

(02:17'29")

00:39'29" (+09'18")

Finish

(02:23:49)

日期: 2023-04-09 06:10 - 總爬升: 852 m - 平均心率: 181 - 卡路里: 1118 Cal - 總步數: 25598 - 平均步頻: 177 - 平均步幅: 80 cm - 溫度: 21°C - 濕度: 73%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

05'32"

(05'32")

05'31"

1000 / 1000

187 / 96

2

05'49"

(11'21")

05'48" (+00'17")

1000 / 2001

191 / 89

3

06'52"

(18'13")

06'50" (+01'19")

1002 / 3004

180 / 80

4

05'44"

(23'57")

05'43" (+00'12")

1000 / 4004

188 / 92

5

06'17"

(30'14")

06'16" (+00'45")

1000 / 5005

184 / 86

展開計圈分析

賽後評分: 半馬完賽
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 29.73 km

MW Watch 上傳 | 1 year ago

·


	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'32"	00:05'32"
2	05'49"	00:11'21"
3	06'51"	00:18'12"
4	05'42"	00:23'54"
5	06'17"	00:30'11"
6	06'36"	00:36'47"
7	06'16"	00:43'03"
8	06'11"	00:49'14"
9	06'31"	00:55'45"
10	06'13"	01:01'58"
11	06'40"	01:08'38"
12	07'58"	01:16'36"
13	07'06"	01:23'42"
14	06'29"	01:30'11"
15	07'49"	01:38'00"
16	07'27"	01:45'27"
17	08'28"	01:53'55"
18	07'59"	02:01'54"
19	08'04"	02:09'58"
20	07'31"	02:17'29"
20.7	08'58"	02:23'49"

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