廖世正 2023/04/09 訓練日誌 | Marathon's World

廖世正高雄
ID 727870

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半馬 | 02:24:13 | 06:50/km | 第10半馬

第一屆嘉義市火雞肉飯名店探索路跑

官方成績
日期	2023-04-09
成績	02:24:13
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:50/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'34")

00:31'34"

01:03'26"

10 km

(01:03'26")

00:31'52" (+00'18")

15 km

(01:41'13")

00:37'47" (+06'13")

01:13'05" (+09'39")

20 km

(02:16'31")

00:35'18" (+03'44")

Finish

(02:24:13)

日期: 2023-04-09 06:30 - 總爬升: 123 m - 平均心率: 153 - 卡路里: 1428 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 21°C - 濕度: 73%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'38"

(06'38")

06'38" (+01'14")

1000 / 1000

2

05'24"

(12'03")

05'24"

1000 / 2000

3

06'37"

(18'41")

06'37" (+01'13")

1000 / 3000

4

06'19"

(25'00")

06'19" (+00'55")

1000 / 4000

5

06'34"

(31'35")

06'34" (+01'10")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 補給一般般，紅綠燈太多，路線可再規劃規劃
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 84.97 km

ASICS Gel-Kayano 28 累積 : 954.8 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

明煬, 陳拓榮和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'37"	00:06'37"
2	05'24"	00:12'01"
3	06'38"	00:18'39"
4	06'20"	00:24'59"
5	06'35"	00:31'34"
6	06'36"	00:38'10"
7	06'08"	00:44'18"
8	06'07"	00:50'25"
9	06'27"	00:56'52"
10	06'34"	01:03'26"
11	07'20"	01:10'46"
12	08'41"	01:19'27"
13	07'34"	01:27'01"
14	06'35"	01:33'36"
15	07'37"	01:41'13"
16	06'48"	01:48'01"
17	06'56"	01:54'57"
18	06'58"	02:01'55"
19	06'47"	02:08'42"
20	07'49"	02:16'31"
21	07'38"	02:24'09"
21.0	07'35"	02:24'12"

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