Gordan Tseng 2023/04/05 訓練日誌 | Marathon's World

Gordan Tseng 桃園
ID 52394

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10.5 km | 01:31:49 | 08:43/km

日期: 2023-04-05 06:23 - 平均心率: 132 - 卡路里: 765 Cal - 平均步頻: 162 - 溫度: 21°C - 濕度: 93%

Pace: 08'59" / 08'32" / 08'17" / 08'45" / 08'50" / 11'33" / 08'23" / 07'54" / 07'39" / 08'19" / 08'31" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

09'06"

(09'06")

09'06" (+01'28")

1000 / 1000

2

08'31"

(17'38")

08'31" (+00'53")

1000 / 2000

3

08'16"

(25'55")

08'16" (+00'38")

1000 / 3000

4

08'44"

(34'40")

08'44" (+01'06")

1000 / 4000

5

08'50"

(43'30")

08'50" (+01'12")

1000 / 5000

展開計圈分析

桃園

Gordan Tseng

·

連假最後一天收心跑
今天嘗試用低心率跑看看
自己設定140，超過就用走的
但是跑個半圈就爆掉，持續了好一陣子
後來乾脆跟車一對超慢跑的跑友，居然降到13x了，看錶是十分速
後來慢慢提速到八分速，也能維持在這個心率

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 215.02 km

Brooks Adrenaline GTS 20 (2E) 累積 : 751.9 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

明天和 Linda 說推

·


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'59"	00:08'59"
2	08'32"	00:17'31"
3	08'17"	00:25'48"
4	08'45"	00:34'33"
5	08'50"	00:43'23"
6	11'33"	00:54'56"
7	08'23"	01:03'19"
8	07'54"	01:11'13"
9	07'39"	01:18'52"
10	08'19"	01:27'11"
10.5	08'34"	01:31'42"

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