2023/03/11 訓練日誌 | Marathon's World

高雄
ID 165559

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最佳成績:

半馬 : 02:43:00

全馬 : 05:25:18

跑齡 : 8 年 (已參加場比賽)
總里程 :

3652.2 km |

13704.8 km
2024 年 :

638.3 km |

52.3 km

2024	(km)	(km)
Nov	69.1	0.0
Oct	150.9	0.0
Sep	122.1	0.0
Aug	103.5	0.0
Jul	103.8	0.0
Jun	54.3	52.3

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里程碑 (509)

2020/11/02 恭喜獲得 3500 推
2019/03/10 恭喜獲得 3000 推
2019/01/13 完成了初半馬! - 2019 屏東高樹蜜鄉國際馬拉松
2018/04/27 恭喜獲得 2500 推
2017/04/30 恭喜獲得 2000 推
2017/02/26 完成了初馬! - 2017 十鼓橋糖秘境國際馬拉松

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78.7 km | 03:41:09 | 21.4 km/h

日期: 2023-03-11 06:01 - 總爬升: 895 m - 平均心率: 145 - 踏頻: 63 - 卡路里: 1527 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 93%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

14'31"

(14'31")

20.69 (-12.04)

5000 / 5000

2

13'26"

(27'58")

22.36 (-10.37)

5000 / 10000

3

12'31"

(40'29")

24.00 (-8.73)

5000 / 15000

4

13'21"

(53'51")

22.50 (-10.23)

5000 / 20000

5

14'21"

(01:08'13")

20.93 (-11.80)

5000 / 25000

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 229.69 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	16.4	-7.3 %
2	12.7	3.8 %
3	25.7	-1.6 %
4	25.7	2.8 %
5	19.1	-2.3 %
6	21.8	2.0 %
7	21.3	3.0 %
8	21.4	-6.2 %
9	26.3	-2.0 %
10	16.6	2.0 %
11	10.1	3.8 %
12	20.6	9.0 %
13	23.7	-3.0 %
14	26.7	1.7 %
15	31.9	-1.0 %
16	17.1	-1.2 %
17	26.7	2.2 %
18	17.7	1.5 %
19	13.3	-2.8 %
20	16.8	-5.1 %
21	19.3	4.8 %
22	21.1	-3.0 %
23	19.6	2.8 %
24	18.8	-6.0 %
25	23.1	1.2 %
26	25.9	1.0 %
27	18.6	2.6 %
28	22.4	1.5 %
29	24.3	4.2 %
30	21.1	1.8 %
31	22.0	3.8 %
32	25.7	1.7 %
33	24.5	1.7 %
34	26.1	1.4 %
35	23.2	1.5 %
36	25.7	2.3 %
37	26.3	1.3 %
38	25.0	2.0 %
39	2.8	2.8 %
40	16.4	3.7 %
41	8.6	8.0 %
42	7.9	10.8 %
43	6.0	7.6 %
44	6.4	9.2 %
45	8.6	6.8 %
46	5.3	8.6 %
47	34.3	-11.6 %
48	31.3	-4.0 %
49	32.7	-9.4 %
50	26.1	-9.4 %
51	32.7	-8.2 %
52	28.3	-5.0 %
53	33.6	-1.6 %
54	33.6	-0.4 %
55	34.6	-0.7 %
56	33.6	3.0 %
57	36.0	-2.6 %
58	30.3	-0.9 %
59	31.3	-0.8 %
60	22.6	-1.4 %
61	21.3	-0.9 %
62	32.4	-1.2 %
63	33.0	-1.0 %
64	19.1	-3.0 %
65	26.3	-2.0 %
66	32.7	-1.1 %
67	31.3	-0.8 %
68	25.9	-3.0 %
69	13.3	9.3 %
70	17.6	-3.8 %
71	11.1	-2.7 %
72	15.9	2.2 %
73	18.6	2.2 %
74	29.0	-3.2 %
75	31.0	-1.6 %
76	16.7	2.6 %
77	28.6	1.8 %
78	37.5	-1.2 %
78.7	37.1	-1.5 %

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