陳新府 2023/03/12 訓練日誌 | Marathon's World

陳新府台中
ID 239263

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全馬 | 05:29:19 | 07:48/km

2023 晨曦麥香『戀戀風塵』起跑了

官方成績
日期	2023-03-12
成績	05:29:19
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:48/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'22")

00:35'22" (+03'12")

01:08'12"

10 km

(01:08'12")

00:32'50" (+00'40")

15 km

(01:40'22")

00:32'10"

01:10'53" (+02'41")

20 km

(02:19'05")

00:38'43" (+06'33")

25 km

(02:58'10")

00:39'05" (+06'55")

01:18'47" (+10'35")

30 km

(03:37'52")

00:39'42" (+07'32")

35 km

(04:20'55")

00:43'03" (+10'53")

01:27'07" (+18'55")

40 km

(05:04'59")

00:44'04" (+11'54")

Finish

(05:29:19)

日期: 2023-03-12 06:01 - 總爬升: 626 m - 平均心率: 157 - 卡路里: 2312 Cal - 總步數: 52378 - 平均步頻: 159 - 平均步幅: 81 cm - 溫度: 17°C - 濕度: 79%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

06'58"

(06'58")

06'58" (+01'24")

1000 / 1000

177 / 81

2

08'27"

(15'25")

08'26" (+02'52")

1000 / 2000

152 / 77

3

07'17"

(22'42")

07'16" (+01'42")

1000 / 3001

157 / 87

4

06'29"

(29'11")

06'28" (+00'54")

1000 / 4002

177 / 86

5

06'13"

(35'24")

06'12" (+00'38")

1001 / 5004

180 / 89

展開計圈分析

6

06'20"

(41'44")

06'19" (+00'45")

1002 / 6006

180 / 87

7

06'58"

(48'42")

06'58" (+01'24")

1000 / 7006

171 / 83

8

06'09"

(54'51")

06'08" (+00'34")

1002 / 8008

181 / 89

9

07'37"

(01:02'28")

07'36" (+02'02")

1000 / 9008

153 / 85

10

05'50"

(01:08'18")

05'49" (+00'15")

1001 / 10010

180 / 95

11

06'40"

(01:14'58")

06'39" (+01'05")

1002 / 11012

165 / 90

12

05'35"

(01:20'33")

05'34"

1000 / 12013

181 / 98

13

07'49"

(01:28'22")

07'48" (+02'14")

1001 / 13015

160 / 79

14

06'30"

(01:34'52")

06'29" (+00'55")

1001 / 14016

167 / 92

15

05'43"

(01:40'35")

05'42" (+00'08")

1001 / 15018

180 / 97

16

05'43"

(01:46'18")

05'42" (+00'08")

1002 / 16020

180 / 96

17

09'56"

(01:56'14")

09'54" (+04'20")

1002 / 17022

131 / 76

18

07'21"

(02:03'35")

07'20" (+01'46")

1001 / 18024

182 / 74

19

07'53"

(02:11'28")

07'51" (+02'17")

1002 / 19026

161 / 78

20

07'57"

(02:19'25")

07'56" (+02'22")

1002 / 20028

162 / 77

21

06'30"

(02:25'55")

06'29" (+00'55")

1002 / 21031

179 / 85

22

09'31"

(02:35'26")

09'30" (+03'56")

1001 / 22032

137 / 76

23

07'40"

(02:43'06")

07'39" (+02'05")

1000 / 23033

175 / 74

24

07'50"

(02:50'56")

07'49" (+02'15")

1000 / 24033

165 / 77

25

07'46"

(02:58'42")

07'45" (+02'11")

1002 / 25035

166 / 77

26

06'33"

(03:05'15")

06'33" (+00'59")

1000 / 26035

181 / 84

27

07'46"

(03:13'01")

07'45" (+02'11")

1001 / 27037

163 / 79

28

10'03"

(03:23'04")

10'02" (+04'28")

1000 / 28037

141 / 70

29

07'54"

(03:30'58")

07'53" (+02'19")

1000 / 29037

164 / 76

30

07'45"

(03:38'43")

07'44" (+02'10")

1000 / 30037

168 / 76

31

08'53"

(03:47'36")

08'52" (+03'18")

1000 / 31038

137 / 81

32

10'09"

(03:57'45")

10'07" (+04'33")

1002 / 32041

142 / 69

33

09'20"

(04:07'05")

09'19" (+03'45")

1001 / 33042

147 / 72

34

07'24"

(04:14'29")

07'24" (+01'50")

1000 / 34042

161 / 83

35

07'02"

(04:21'31")

07'01" (+01'27")

1000 / 35043

167 / 84

36

09'29"

(04:31'00")

09'27" (+03'53")

1002 / 36045

141 / 74

37

08'06"

(04:39'06")

08'05" (+02'31")

1001 / 37047

147 / 84

38

08'42"

(04:47'48")

08'41" (+03'07")

1000 / 38048

147 / 77

39

06'32"

(04:54'20")

06'31" (+00'57")

1001 / 39050

179 / 85

40

11'33"

(05:05'53")

11'31" (+05'57")

1001 / 40051

118 / 72

41

06'45"

(05:12'38")

06'44" (+01'10")

1000 / 41051

182 / 81

42

09'16"

(05:21'54")

09'15" (+03'41")

1001 / 42053

138 / 77

43

07'25"

(05:29'19")

09'37" (+04'03")

770 / 42823

111 / 93

賽後評分: 補給平平
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 290.66 km

MW Watch 上傳 | 1 year ago

邱漢東, 何凱莉和其他 3 人說推

·


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'58"	00:06'58"
2	08'27"	00:15'25"
3	07'17"	00:22'42"
4	06'29"	00:29'11"
5	06'11"	00:35'22"
6	06'19"	00:41'41"
7	06'58"	00:48'39"
8	06'08"	00:54'47"
9	07'36"	01:02'23"
10	05'49"	01:08'12"
11	06'39"	01:14'51"
12	05'35"	01:20'26"
13	07'45"	01:28'11"
14	06'29"	01:34'40"
15	05'42"	01:40'22"
16	05'41"	01:46'03"
17	09'55"	01:55'58"
18	07'21"	02:03'19"
19	07'50"	02:11'09"
20	07'56"	02:19'05"
21	06'30"	02:25'35"
22	09'29"	02:35'04"
23	07'06"	02:42'10"
24	08'21"	02:50'31"
25	07'39"	02:58'10"
26	06'38"	03:04'48"
27	07'30"	03:12'18"
28	10'17"	03:22'35"
29	07'53"	03:30'28"
30	07'24"	03:37'52"
31	09'00"	03:46'52"
32	10'25"	03:57'17"
33	09'10"	04:06'27"
34	07'30"	04:13'57"
35	06'58"	04:20'55"
36	09'30"	04:30'25"
37	08'00"	04:38'25"
38	08'42"	04:47'07"
39	06'31"	04:53'38"
40	11'21"	05:04'59"
41	06'52"	05:11'51"
42	08'49"	05:20'40"
42.8	10'28"	05:29'19"

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