7.5 km | 00:40:56 | 05:25/km日期: 2023-03-17 06:43 - 總爬升: 126 m - 地點: 復興公園+萬年溪景觀橋 - 天氣: 晴 - 平均心率: 148 - 卡路里: 467 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 19°C - 濕度: 99%
Pace: 06'00" / 05'45" / 05'21" / 05'30" / 05'24" / 05'15" / 05'10" / 04'51" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'52" (+00'42") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'43" (+00'33") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'20" (+00'10") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'30" (+00'20") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'23" (+00'13") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'14" (+00'04") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'10" | 1000 / 7000 |
| 8 | | 04'50" | 549 / 7549 |
今天聽說不可以
但我還是只想跑少少
彼此愉快就好
也穿過復興公園到萬年溪景觀橋練上下坡
來回上下3趟
返程在萬年溪步道一樣均速4'50左右
竟然還是跑了快8公里
跑前66.2
跑後65.7
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跑後伸展12分鐘~~
墊腳深蹲6組
壓腿4組+高壓腿4組+前壓腿4組
推柱拉筋30秒X4組
後拉腳左右腳平衡各60秒
上拉腳左右腳平衡各20秒
單槓正握12下反握12下
伏地挺身(腳上60下+平面60下)
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| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 116~141 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 141~159 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 159~164 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 164~174 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 174~179 | 97.5~100% |
| 最大心率為179 點此去設定最大心率 |
3月累積里程 :
117.30 km 
母子鱷魚 三代藍寶 累積 :
2199.3 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'00" | 00:06'00" |
| 2 | 05'45" | 00:11'45" |
| 3 | 05'21" | 00:17'06" |
| 4 | 05'30" | 00:22'36" |
| 5 | 05'24" | 00:28'00" |
| 6 | 05'15" | 00:33'15" |
| 7 | 05'10" | 00:38'25" |
| 7.5 | 04'51" | 00:41'05" |
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