Sandy Lin 2023/01/01 訓練日誌 | Marathon's World

Sandy Lin 高雄
ID 135196

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全馬 | 06:40:41 | 09:29/km | 第44馬

2023 山手線-曙光-森林-月世界馬拉松

官方成績
日期	2023-01-01
成績	06:40:41
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:29/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:40'11")

00:40'11" (+00'26")

01:30'38"

10 km

(01:30'38")

00:50'27" (+10'42")

15 km

(02:10'23")

00:39'45"

01:38'33" (+07'55")

20 km

(03:09'11")

00:58'48" (+19'03")

25 km

(03:54'00")

00:44'49" (+05'04")

01:34'55" (+04'17")

30 km

(04:44'06")

00:50'06" (+10'21")

35 km

(05:31'01")

00:46'55" (+07'10")

01:37'18" (+06'40")

40 km

(06:21'24")

00:50'23" (+10'38")

Finish

(06:40:41)

日期: 2023-01-01 05:20 - 總爬升: 875 m - 平均心率: 154 - 卡路里: 1935 Cal - 平均步頻: 152 - 溫度: 17°C - 濕度: 90%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'59"

(06'59")

06'59" (+00'07")

1000 / 1000

2

06'52"

(13'52")

06'52"

1000 / 2000

3

08'04"

(21'56")

08'04" (+01'12")

1000 / 3000

4

08'38"

(30'34")

08'38" (+01'46")

1000 / 4000

5

09'35"

(40'10")

09'35" (+02'43")

1000 / 5000

展開計圈分析

硬邦邦

賽前宣言: 再來一次硬邦邦

賽後評分: 補給熱食太少了
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 50.76 km

母子鱷魚三代玫紅累積 : 170.5 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

陳錦豐, 葉小釵和其他 4 人說推

·

陳明裕（吉安路跑協會）恭喜完賽……

2023-01-01 22:15 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'00"	00:07'00"
2	06'52"	00:13'52"
3	08'05"	00:21'57"
4	08'38"	00:30'35"
5	09'36"	00:40'11"
6	11'41"	00:51'52"
7	12'44"	01:04'36"
8	09'00"	01:13'36"
9	07'48"	01:21'24"
10	09'14"	01:30'38"
11	07'15"	01:37'53"
12	07'18"	01:45'11"
13	07'49"	01:53'00"
14	08'33"	02:01'33"
15	08'50"	02:10'23"
16	09'00"	02:19'23"
17	09'54"	02:29'17"
18	14'57"	02:44'14"
19	13'07"	02:57'21"
20	11'50"	03:09'11"
21	09'49"	03:19'00"
22	08'11"	03:27'11"
23	08'41"	03:35'52"
24	07'55"	03:43'47"
25	10'13"	03:54'00"
26	09'33"	04:03'33"
27	09'59"	04:13'32"
28	10'11"	04:23'43"
29	10'12"	04:33'55"
30	10'11"	04:44'06"
31	08'55"	04:53'01"
32	09'20"	05:02'21"
33	09'34"	05:11'55"
34	09'22"	05:21'17"
35	09'44"	05:31'01"
36	09'48"	05:40'49"
37	09'46"	05:50'35"
38	10'10"	06:00'45"
39	10'32"	06:11'17"
40	10'07"	06:21'24"
41	11'13"	06:32'37"
41.9	34'33"	07:02'57"

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朋友動態

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7.0 km | 00:51:29 | 07:20/km

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