8.7 km | 00:51:42 | 05:57/km日期: 2023-01-03 10:05 - 地點: 四號公園 - 天氣: 飄雨 - 平均心率: 159 - 卡路里: 414 Cal - 總步數: 8980 - 平均步頻: 173 - 平均步幅: 96 cm - 溫度: 16°C - 濕度: 100%
Pace: 06'53" / 05'43" / 05'45" / 05'31" / 05'36" / 05'32" / 05'34" / 06'48" / 06'22" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
| 1 | | 06'24" (+02'13") | 400 / 400 | 174 / 89 |
| 2 | | 07'56" (+03'45") | 401 / 801 | 143 / 87 |
| 3 | | 05'42" (+01'31") | 400 / 1202 | 179 / 97 |
| 4 | | 06'01" (+01'50") | 401 / 1603 | 177 / 93 |
| 5 | | 05'36" (+01'25") | 400 / 2003 | 175 / 101 |
| 6 | | 05'45" (+01'34") | 400 / 2403 | 181 / 95 |
| 7 | | 05'38" (+01'27") | 402 / 2805 | 181 / 97 |
| 8 | | 05'33" (+01'22") | 401 / 3207 | 181 / 98 |
| 9 | | 05'52" (+01'41") | 400 / 3607 | 181 / 93 |
| 10 | | 05'24" (+01'13") | 401 / 4008 | 181 / 101 |
| 11 | | 05'33" (+01'22") | 402 / 4410 | 181 / 99 |
| 12 | | 05'42" (+01'31") | 400 / 4810 | 182 / 96 |
| 13 | | 05'33" (+01'22") | 402 / 5213 | 182 / 98 |
| 14 | | 05'34" (+01'23") | 400 / 5613 | 182 / 98 |
| 15 | | 05'31" (+01'20") | 400 / 6014 | 183 / 98 |
| 16 | | 05'34" (+01'23") | 400 / 6414 | 183 / 97 |
| 17 | | 05'39" (+01'28") | 403 / 6817 | 182 / 96 |
| 18 | | 05'42" (+01'31") | 400 / 7217 | 182 / 96 |
| 19 | | 07'51" (+03'40") | 167 / 7385 | 147 / 86 |
| 20 | | 04'30" (+00'19") | 99 / 7485 | 186 / 118 |
| 21 | | 19'18" (+15'07") | 25 / 7511 | 96 / 53 |
| 22 | | 04'52" (+00'41") | 102 / 7613 | 192 / 106 |
| 23 | | 12'18" (+08'07") | 40 / 7654 | 96 / 84 |
| 24 | | 04'15" (+00'04") | 105 / 7760 | 195 / 120 |
| 25 | | 13'01" (+08'50") | 38 / 7798 | 104 / 73 |
| 26 | | 04'53" (+00'42") | 102 / 7900 | 188 / 108 |
| 27 | | 11'29" (+07'18") | 43 / 7944 | 104 / 83 |
| 28 | | 04'11" | 103 / 8047 | 189 / 126 |
| 29 | | 10'26" (+06'15") | 47 / 8095 | 124 / 77 |
| 30 | | 04'29" (+00'18") | 103 / 8199 | 197 / 112 |
| 31 | | 08'26" (+04'15") | 59 / 8258 | 104 / 113 |
| 32 | | 06'08" (+01'57") | 401 / 8660 | 177 / 91 |
| 33 | | 05'26" (+01'15") | 18 / 8678 | 180 / 102 |
慢跑45分鐘 加速跑100m*6 間休30s
簡易核心 側撐體各30s*3 V字仰臥x15*2
今天訓練狀態在精神上比較疲累一點，也許是因為昨晚家裡聚會加上晚睡的關係，跑的過程睡意有點重，但體力上還負荷的了，100m的加速跑約八成力，配速約四分整以內，有小喘的感覺，但可能是都等錶跳開跑才起跑，配速才顯示4分10~30。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 133~161 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 161~182 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 182~188 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 188~199 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 199~205 | 97.5~100% |
| 最大心率為205 點此去設定最大心率 |
1月累積里程 :
173.57 km 
MIZUNO WAVE INSPIRE 17 藍 累積 :
215.6 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'53" | 00:06'53" |
| 2 | 05'43" | 00:12'36" |
| 3 | 05'45" | 00:18'21" |
| 4 | 05'31" | 00:23'52" |
| 5 | 05'36" | 00:29'28" |
| 6 | 05'32" | 00:35'00" |
| 7 | 05'34" | 00:40'34" |
| 8 | 06'48" | 00:47'22" |
| 8.7 | 06'22" | 00:51'42" |
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