洪榮良 2022/12/11 訓練日誌 | Marathon's World

洪榮良台中
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全馬 | 04:45:13 | 06:45/km | 第71馬

2022 通霄濱海追風馬拉松

官方成績
日期	2022-12-11
成績	04:45:13
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:45/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'20")

00:34'20" (+02'32")

01:07'17" (+02'47")

10 km

(01:07'17")

00:32'57" (+01'09")

15 km

(01:39'06")

00:31'49" (+00'01")

01:08'16" (+03'46")

20 km

(02:15'33")

00:36'27" (+04'39")

25 km

(02:48'12")

00:32'39" (+00'51")

01:06'42" (+02'12")

30 km

(03:22'15")

00:34'03" (+02'15")

35 km

(03:54'03")

00:31'48"

01:04'30"

40 km

(04:26'45")

00:32'42" (+00'54")

Finish

(04:45:13)

日期: 2022-12-11 06:30 - 地點: 通霄鎮 - 平均心率: 162 - 卡路里: 2876 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 18°C - 濕度: 84%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'59"

(06'59")

06'59" (+01'32")

1000 / 1000

2

06'13"

(13'12")

06'13" (+00'46")

1000 / 2000

3

06'26"

(19'38")

06'26" (+00'59")

1000 / 3000

4

06'52"

(26'31")

06'52" (+01'25")

1000 / 4000

5

07'49"

(34'20")

07'49" (+02'22")

1000 / 5000

展開計圈分析

吃了三顆湯包

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 可以把風關小一點嗎！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	101~123	65~79%
2:M馬拉松配速區	123~138	79~89%
3:T乳酸耐力區	138~143	89~92%
4:A無氧耐力區	143~152	92~97.5%
5:I最大耗氧區	152~156	97.5~100%
最大心率為156 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 307.61 km

母子鱷魚跟上來40 累積 : 329.6 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

Frank Liu(潤琳) 說推

·


	目標心跳區間: 101~ 132

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'59"	00:06'59"
2	06'13"	00:13'12"
3	06'26"	00:19'38"
4	06'53"	00:26'31"
5	07'49"	00:34'20"
6	06'32"	00:40'52"
7	06'29"	00:47'21"
8	06'28"	00:53'49"
9	06'27"	01:00'16"
10	07'01"	01:07'17"
11	06'16"	01:13'33"
12	06'07"	01:19'40"
13	06'10"	01:25'50"
14	06'49"	01:32'39"
15	06'27"	01:39'06"
16	06'38"	01:45'44"
17	06'53"	01:52'37"
18	06'16"	01:58'53"
19	09'25"	02:08'18"
20	07'15"	02:15'33"
21	08'34"	02:24'07"
22	05'41"	02:29'48"
23	06'07"	02:35'55"
24	05'39"	02:41'34"
25	06'38"	02:48'12"
26	06'16"	02:54'28"
27	06'37"	03:01'05"
28	08'38"	03:09'43"
29	05'53"	03:15'36"
30	06'39"	03:22'15"
31	06'05"	03:28'20"
32	06'59"	03:35'19"
33	05'45"	03:41'04"
34	06'29"	03:47'33"
35	06'30"	03:54'03"
36	05'53"	03:59'56"
37	07'20"	04:07'16"
38	05'46"	04:13'02"
39	06'45"	04:19'47"
40	06'58"	04:26'45"
41	05'27"	04:32'12"
42	06'30"	04:38'42"
43	05'37"	04:44'19"
43.2	05'25"	04:45'13"

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