Easan Lin 2022/12/10 訓練日誌 | Marathon's World

Easan Lin 宜蘭
ID 13968

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全馬 | 04:35:52 | 06:32/km | 第8馬

2022 雲朗觀光太魯閣峽谷馬拉松

官方成績
日期	2022-12-10
成績	04:35:52
總名次	512 / 2635
分組名次	171 / 653
平均速度	06:32/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'18")

00:32'18" (+06'02")

01:04'00" (+06'40")

10 km

(01:04'00")

00:31'42" (+05'26")

15 km

(01:40'54")

00:36'54" (+10'38")

01:15'49" (+18'29")

20 km

(02:19'49")

00:38'55" (+12'39")

25 km

(02:53'51")

00:34'02" (+07'46")

01:12'16" (+14'56")

30 km

(03:32'05")

00:38'14" (+11'58")

35 km

(03:58'21")

00:26'16"

00:57'20"

40 km

(04:29'25")

00:31'04" (+04'48")

Finish

(04:35:52)

日期: 2022-12-10 06:45 - 總爬升: 552 m - 平均心率: 145 - 卡路里: 2067 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 21°C - 濕度: 83%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'35"

(06'35")

06'35" (+01'43")

1000 / 1000

2

06'17"

(12'53")

06'17" (+01'25")

1000 / 2000

3

06'07"

(19'01")

06'07" (+01'15")

1000 / 3000

4

06'17"

(25'18")

06'17" (+01'25")

1000 / 4000

5

07'00"

(32'18")

07'00" (+02'08")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 路線很美，補給很爛
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 202.66 km

蚵技神拖白色累積 : 906.3 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'35"	00:06'35"
2	06'18"	00:12'53"
3	06'08"	00:19'01"
4	06'17"	00:25'18"
5	07'00"	00:32'18"
6	08'33"	00:40'51"
7	05'36"	00:46'27"
8	05'17"	00:51'44"
9	05'55"	00:57'39"
10	06'21"	01:04'00"
11	07'23"	01:11'23"
12	07'09"	01:18'32"
13	06'54"	01:25'26"
14	07'17"	01:32'43"
15	08'11"	01:40'54"
16	10'45"	01:51'39"
17	03'27"	01:55'06"
18	07'48"	02:02'54"
19	06'17"	02:09'11"
20	10'38"	02:19'49"
21	05'29"	02:25'18"
22	07'05"	02:32'23"
23	07'53"	02:40'16"
24	07'06"	02:47'22"
25	06'29"	02:53'51"
26	09'20"	03:03'11"
27	05'15"	03:08'26"
28	05'50"	03:14'16"
29	07'00"	03:21'16"
30	10'49"	03:32'05"
31	02'24"	03:34'29"
32	06'57"	03:41'26"
33	06'23"	03:47'49"
34	04'45"	03:52'34"
35	05'47"	03:58'21"
36	06'24"	04:04'45"
37	06'52"	04:11'37"
38	04'35"	04:16'12"
39	04'53"	04:21'05"
40	08'20"	04:29'25"
41	06'06"	04:35'31"
41.8	02'39"	04:37'33"

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