呂小烈 2022/11/05 訓練日誌 | Marathon's World

呂小烈新北市
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152.5 km | 09:50:42 | 15.5 km/h

日期: 2022-11-05 08:26 - 總爬升: 971 m - 平均心率: 132 - 踏頻: 68 - 卡路里: 3287 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 82%

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	127~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~174	79~89%
3:T乳酸耐力區	174~180	89~92%
4:A無氧耐力區	180~191	92~97.5%
5:I最大耗氧區	191~196	97.5~100%
最大心率為196 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 1109.80 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	20.3	3.0 %
2	22.0	2.6 %
3	18.2	4.6 %
4	26.1	-2.0 %
5	18.3	3.2 %
6	8.1	10.3 %
7	10.2	6.8 %
8	9.0	8.8 %
9	10.1	-8.7 %
10	27.7	-6.6 %
11	27.5	-8.7 %
12	32.1	-4.6 %
13	17.8	-1.5 %
14	21.1	-2.7 %
15	26.9	-1.4 %
16	27.7	-3.2 %
17	14.0	4.2 %
18	7.9	1.5 %
19	21.7	-2.2 %
20	21.3	-3.6 %
21	15.9	-0.5 %
22	1.8	1.6 %
23	17.3	2.3 %
24	14.5	2.0 %
25	15.6	2.7 %
26	15.8	-0.5 %
27	25.2	-0.4 %
28	12.2	2.0 %
29	11.6	-0.7 %
30	13.5	-0.7 %
31	17.3	-0.9 %
32	10.1	-0.6 %
33	26.3	-0.5 %
34	15.9	-0.7 %
35	22.9	-0.6 %
36	19.8	-1.0 %
37	13.9	-1.3 %
38	13.7	-1.0 %
39	27.9	-0.2 %
40	21.1	-0.7 %
41	19.7	-0.8 %
42	29.0	-1.3 %
43	19.8	-0.8 %
44	3.4	-0.4 %
45	20.5	-0.6 %
46	26.9	2.0 %
47	29.8	-0.4 %
48	32.7	-0.2 %
49	37.9	-0.1 %
50	37.5	4.0 %
51	36.7	-1.0 %
52	38.3	1.0 %
53	25.5	1.5 %
54	40.9	-1.6 %
55	40.9	-0.2 %
56	38.3	1.0 %
57	39.6	1.3 %
58	29.3	1.5 %
59	39.6	-1.0 %
60	40.4	-0.7 %
61	37.1	1.0 %
62	36.7	-1.5 %
63	31.9	1.0 %
64	27.9	2.0 %
65	35.6	-1.0 %
66	23.5	-0.7 %
67	26.9	1.0 %
68	34.6	-0.4 %
69	29.8	1.5 %
70	40.4	-0.9 %
71	38.3	-0.2 %
72	38.3	1.0 %
73	21.8	-0.4 %
74	1.3	2.2 %
75	20.7	1.9 %
76	32.4	-1.1 %
77	22.4	1.0 %
78	30.8	-0.1 %
79	37.9	-1.1 %
80	26.9	1.0 %
81	32.7	2.0 %
82	36.7	-0.5 %
83	28.6	1.0 %
84	31.6	1.0 %
85	23.5	3.0 %
86	31.0	-3.7 %
87	28.1	1.1 %
88	34.6	-0.3 %
89	35.3	-0.6 %
90	30.8	-0.4 %
91	26.5	2.0 %
92	41.9	-1.1 %
93	36.0	1.7 %
94	2.8	-1.6 %
95	12.9	2.6 %
96	27.3	-1.1 %
97	27.1	1.0 %
98	27.3	1.7 %
99	22.5	1.0 %
100	22.4	1.0 %
101	8.6	1.2 %
102	20.6	2.5 %
103	22.0	1.0 %
104	7.5	1.3 %
105	14.1	1.5 %
106	20.7	1.2 %
107	18.3	2.0 %
108	24.8	1.1 %
109	10.7	1.5 %
110	19.4	1.8 %
111	23.4	2.0 %
112	25.0	1.2 %
113	18.8	1.3 %
114	23.1	1.7 %
115	19.6	1.0 %
116	3.1	1.3 %
117	20.1	2.5 %
118	16.7	2.6 %
119	21.3	2.0 %
120	23.2	3.2 %
121	15.7	1.4 %
122	21.1	1.9 %
123	17.5	2.2 %
124	22.9	2.6 %
125	19.1	2.5 %
126	5.4	4.1 %
127	17.8	2.5 %
128	25.9	-2.6 %
129	25.2	-1.5 %
130	13.7	-1.5 %
131	25.9	-1.3 %
132	26.1	-0.6 %
133	16.8	-0.9 %
134	0.5	-4.4 %
135	16.1	-1.2 %
136	25.2	-0.8 %
137	24.3	-1.0 %
138	26.1	-0.8 %
139	24.0	-0.8 %
140	19.1	-1.1 %
141	20.8	-1.1 %
142	2.7	-0.6 %
143	22.9	-0.6 %
144	26.9	-1.1 %
145	26.1	-0.6 %
146	20.2	-0.8 %
147	24.2	-0.4 %
148	28.1	-0.7 %
149	30.5	-0.6 %
150	30.5	-1.0 %
151	23.8	-1.0 %
152	24.3	-1.6 %
152.5	11.0	2.0 %

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