10.4 km | 00:45:58 | 04:26/km日期: 2015-10-18 17:06 - 地點: 國小~捷運站 - 天氣: 涼 - 平均心率: 48 - 卡路里: 862 Cal - 溫度: 28°C - 濕度: 74%
Pace: 04'08" / 04'33" / 04'29" / 04'31" / 04'34" / 04'25" / 04'28" / 04'27" / 04'25" / 04'18" / 04'38" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'07" | 1021 / 1021 |
| 2 | | 04'33" (+00'26") | 1003 / 2024 |
| 3 | | 04'28" (+00'21") | 1000 / 3025 |
| 4 | | 04'31" (+00'24") | 1008 / 4033 |
| 5 | | 04'32" (+00'25") | 1008 / 5042 |
| 6 | | 04'25" (+00'18") | 995 / 6038 |
| 7 | | 04'28" (+00'21") | 1019 / 7057 |
| 8 | | 04'26" (+00'19") | 993 / 8050 |
| 9 | | 04'25" (+00'18") | 1010 / 9061 |
| 10 | | 04'15" (+00'08") | 996 / 10058 |
| 11 | | 03'50" | 377 / 10435 |
今日維持跑量 但是狀況不佳 一開始沒什麼動力跑 但告訴自己還是要練習 就在跑了5K左右 狀況就好轉了 也順利完成今日訓練 期待再進步
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 116~141 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 141~159 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 159~164 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 164~174 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 174~179 | 97.5~100% |
| 最大心率為179 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
206.55 km 
MIZUNO wave rider 18 累積 :
2672.4 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'08" | 00:04'08" |
| 2 | 04'33" | 00:08'41" |
| 3 | 04'29" | 00:13'10" |
| 4 | 04'31" | 00:17'41" |
| 5 | 04'34" | 00:22'15" |
| 6 | 04'25" | 00:26'40" |
| 7 | 04'28" | 00:31'08" |
| 8 | 04'27" | 00:35'35" |
| 9 | 04'25" | 00:40'00" |
| 10 | 04'18" | 00:44'18" |
| 10.4 | 04'38" | 00:45'58" |
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