10.0 km | 00:57:40 | 05:45/km日期: 2015-10-11 09:54 - 地點: 彩虹橋 - 天氣: 雨 - 平均心率: 157 - 卡路里: 442 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 75%
Pace: 05'34" / 05'35" / 05'32" / 05'39" / 05'38" / 06'10" / 05'59" / 05'55" / 05'53" / 05'54" / 04'26" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'48" (+00'16") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'34" (+00'02") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'32" | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'38" (+00'06") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'38" (+00'06") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'42" (+00'10") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'59" (+00'27") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'54" (+00'22") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 05'52" (+00'20") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 05'53" (+00'21") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 05'08" | 15 / 10015 |
今天身體並沒有完全恢復，所以跑起來有點喘，但是天氣太涼爽了，所以讓人不自覺的會超速，跑了五公里之後到彩虹橋剛好燕燕小陸休息完出發，決定來去跟他們的速度，免得我有訓練過度。一公里後追上他們，就一直跟著他們後面回來。
燕燕今天狀況不錯，速度控制的很穩定，還跑了25公里。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 123~150 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 150~169 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 169~174 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 174~185 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 185~190 | 97.5~100% |
| 最大心率為190 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
114.76 km 
Saucony GRID Virrata 累積 :
396.1 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'34" | 00:05'34" |
| 2 | 05'35" | 00:11'09" |
| 3 | 05'32" | 00:16'41" |
| 4 | 05'39" | 00:22'20" |
| 5 | 05'38" | 00:27'58" |
| 6 | 06'10" | 00:34'08" |
| 7 | 05'59" | 00:40'07" |
| 8 | 05'55" | 00:46'02" |
| 9 | 05'53" | 00:51'55" |
| 10 | 05'54" | 00:57'49" |
| 10.0 | 04'25" | 00:57'53" |
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