王國州 2022/08/21 訓練日誌 | Marathon's World

王國州桃園
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恭喜完成了初半馬

半馬 | 02:13:05 | 06:18/km | 第1半馬

2022 石碇馬拉松路跑(由2022/5/22延期）

官方成績
日期	2022-08-21
成績	02:13:05
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:18/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'52")

00:28'52" (+03'56")

01:00'26"

10 km

(01:00'26")

00:31'34" (+06'38")

15 km

(01:37'33")

00:37'07" (+12'11")

01:02'03" (+01'37")

20 km

(02:02'29")

00:24'56"

Finish

(02:13:05)

日期: 2022-08-21 05:31 - 總爬升: 1113 m - 平均心率: 152 - 卡路里: 1170 Cal - 總步數: 23544 - 平均步頻: 175 - 平均步幅: 92 cm - 溫度: 28°C - 濕度: 79%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

05'37"

(05'37")

05'36" (+00'50")

1001 / 1001

180 / 98

2

05'33"

(11'10")

05'32" (+00'46")

1002 / 2003

185 / 97

3

05'39"

(16'49")

05'38" (+00'52")

1000 / 3004

185 / 95

4

06'20"

(23'09")

06'19" (+01'33")

1000 / 4005

183 / 85

5

05'58"

(29'07")

05'57" (+01'11")

1001 / 5006

182 / 91

展開計圈分析

賽後評分: 👍
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 401.13 km

MW Watch 上傳 | 2 years ago

🐝小蜜蜂👣, @張小弟@ 和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'35"	00:05'35"
2	05'29"	00:11'04"
3	05'34"	00:16'38"
4	06'20"	00:22'58"
5	05'54"	00:28'52"
6	07'03"	00:35'55"
7	06'09"	00:42'04"
8	05'16"	00:47'20"
9	04'44"	00:52'04"
10	08'22"	01:00'26"
11	06'24"	01:06'50"
12	06'47"	01:13'37"
13	08'45"	01:22'22"
14	09'36"	01:31'58"
15	05'35"	01:37'33"
16	04'52"	01:42'25"
17	04'51"	01:47'16"
18	04'56"	01:52'12"
19	05'06"	01:57'18"
20	05'11"	02:02'29"
21	05'15"	02:07'44"
21.7	09'49"	02:14'27"

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