葉芯語 2022/08/14 訓練日誌

葉芯語台北市
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葉芯語

半馬 | 02:59:41 | 08:31/km | 第5半馬

2022 關山好米馬拉松

官方成績
日期	2022-08-14
成績	02:59:41
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:31/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'01")

00:33'01"

01:08'27"

10 km

(01:08'27")

00:35'26" (+02'25")

15 km

(01:46'54")

00:38'27" (+05'26")

01:15'02" (+06'35")

20 km

(02:23'29")

00:36'35" (+03'34")

Finish

(02:59:41)

日期: 2022-08-14 05:30 - 總爬升: 167 m - 地點: 台東關山 - 天氣: 晴空萬里 - 平均心率: 147 - 卡路里: 1233 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 26°C - 濕度: 82%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'02"

(06'02")

06'02"

1000 / 1000

07'01"

(13'03")

07'01" (+00'59")

1000 / 2000

06'55"

(19'59")

06'55" (+00'53")

1000 / 3000

06'31"

(26'31")

06'31" (+00'29")

1000 / 4000

06'29"

(33'01")

06'29" (+00'27")

1000 / 5000

展開計圈分析

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來到最東邊的台東關山
太陽還沒升起就到會場
享受這夏天的21K
夏天的21K跑起來真不容易
雖然熱但還有微風吹來
而且這個微風不像台北的風hot
有點涼涼的風
全程慢跑於大山田埂間
視覺的饗宴
我跑到9K時
感覺穿上新夾腳拖及被四四方方的精片給磨破了腳以及起了水泡
運動有點小傷乃兵家常事
補給有很多飲料可以選擇
中間大約一半左右的補給站還有能量飲可以補充
吃了其中兩站的汽水糖好好吃喔
尾聲的倒數第二站還有啤酒可以喝
可以感受到主辦單位準備補給的用心

回到民宿慶功宴
是民宿主人用心為我們準備的早午餐
真幸福

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 汽水糖好好吃這裡雖然熱熱的但是有風又有美景跑起來值得
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 94.70 km

母子二魚蚵拖Tiffany藍累積 : 473.5 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

Eric Tseng 和楊樂樂（二哥）說推

留言

Eric Tseng 恭喜芯語美美完賽！

2022-08-15 10:07 ·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'02"	00:06'02"
2	07'01"	00:13'03"
3	06'56"	00:19'59"
4	06'32"	00:26'31"
5	06'30"	00:33'01"
6	07'00"	00:40'01"
7	06'44"	00:46'45"
8	06'56"	00:53'41"
9	06'54"	01:00'35"
10	07'52"	01:08'27"
11	07'14"	01:15'41"
12	07'41"	01:23'22"
13	09'47"	01:33'09"
14	06'46"	01:39'55"
15	06'59"	01:46'54"
16	08'41"	01:55'35"
17	06'52"	02:02'27"
18	06'30"	02:08'57"
19	06'19"	02:15'16"
20	08'13"	02:23'29"
21	07'43"	02:31'12"
21.4	69'44"	02:59'41"