鄭智穗 2022/08/14 訓練日誌 | Marathon's World

鄭智穗台南
ID 370369

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半馬 | 01:22:46 | 03:55/km | 第69半馬

嘉義市升格40周年半程馬拉松

官方成績
日期	2022-08-14
成績	01:22:46
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	03:55/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:19'14")

00:19'14" (+00'38")

00:40'03" (+02'02")

10 km

(00:40'03")

00:20'49" (+02'13")

15 km

(00:58'39")

00:18'36"

00:38'01"

20 km

(01:18'04")

00:19'25" (+00'49")

Finish

(01:22:46)

日期: 2022-08-14 06:00 - 總爬升: 408 m - 平均心率: 162 - 卡路里: 1299 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 25°C - 濕度: 99%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

03'46"

(03'46")

03'46" (+00'27")

1000 / 1000

2

03'42"

(07'29")

03'42" (+00'23")

1000 / 2000

3

03'49"

(11'18")

03'49" (+00'30")

1000 / 3000

4

03'51"

(15'10")

03'51" (+00'32")

1000 / 4000

5

04'03"

(19'14")

04'03" (+00'44")

1000 / 5000

展開計圈分析

折返點10K下坡太早發動攻勢，
15K左右上坡，加上熱，
有點無力。

賽後評分: :)
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 537.54 km

Blue % 累積 : 1063.3 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

柏慶, Reiki 晴晴💕🌷🦋 和其他 20 人說推

·

Amanda 恭喜高速完賽👍👏🎉

2022-08-14 15:39 ·

林柏宇恭喜總3 辛苦啦

2022-08-15 00:06 ·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'46"	00:03'46"
2	03'43"	00:07'29"
3	03'49"	00:11'18"
4	03'52"	00:15'10"
5	04'04"	00:19'14"
6	04'08"	00:23'22"
7	03'50"	00:27'12"
8	04'23"	00:31'35"
9	04'03"	00:35'38"
10	04'25"	00:40'03"
11	03'28"	00:43'31"
12	03'54"	00:47'25"
13	03'20"	00:50'45"
14	03'51"	00:54'36"
15	04'03"	00:58'39"
16	03'29"	01:02'08"
17	03'51"	01:05'59"
18	04'20"	01:10'19"
19	03'54"	01:14'13"
20	03'51"	01:18'04"
21	03'42"	01:21'46"
21.3	03'31"	01:22'46"

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