周廣華 2022/07/30 訓練日誌

周廣華台南
ID 476060

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周廣華

全馬 | 03:55:41 | 05:35/km | 第38馬

2021 聖母廟月老姻緣紅線牽馬拉松賽(由2022/2/27延期)

官方成績
日期	2022-07-30
成績	03:55:41
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:35/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'45")

00:25'45"

00:53'02"

10 km

(00:53'02")

00:27'17" (+01'32")

15 km

(01:20'30")

00:27'28" (+01'43")

00:54'35" (+01'33")

20 km

(01:47'37")

00:27'07" (+01'22")

25 km

(02:16'16")

00:28'39" (+02'54")

00:57'03" (+04'01")

30 km

(02:44'40")

00:28'24" (+02'39")

35 km

(03:14'18")

00:29'38" (+03'53")

00:59'53" (+06'51")

40 km

(03:44'33")

00:30'15" (+04'30")

Finish

(03:55:41)

日期: 2022-07-30 16:00 - 平均心率: 149 - 卡路里: 2047 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 32°C - 濕度: 74% - PM2.5: 良好(4)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'10"

(05'10")

05'10" (+00'09")

1000 / 1000

05'01"

(10'12")

05'01"

1000 / 2000

05'04"

(15'16")

05'04" (+00'03")

1000 / 3000

05'11"

(20'27")

05'11" (+00'10")

1000 / 4000

05'18"

(25'45")

05'18" (+00'17")

1000 / 5000

展開計圈分析

台南

周廣華

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台南

周廣華

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天氣太熱，破4達到目標就好。

賽前宣言: 開始準備明年東京馬笫一戰，無傷完賽

賽後評分: 天氣太熱，不要勉強自己。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

7月累積里程 : 466.73 km

NIKE AIR ZOOM ALPHAFLY NEXT% 瑩光累積 : 1723.8 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

蔡峻宇🌱, Tân Bín-gān 和其他 45 人說推

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觀看另 25 則留言

Tân Bín-gān 好強喔

2022-08-01 09:53 ·

1 個人推

蔡峻宇🌱 強大

2022-08-01 22:19 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 107~ 140

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'10"	00:05'10"
2	05'02"	00:10'12"
3	05'04"	00:15'16"
4	05'11"	00:20'27"
5	05'18"	00:25'45"
6	05'19"	00:31'04"
7	05'35"	00:36'39"
8	05'23"	00:42'02"
9	05'32"	00:47'34"
10	05'28"	00:53'02"
11	05'16"	00:58'18"
12	05'41"	01:03'59"
13	05'28"	01:09'27"
14	05'20"	01:14'47"
15	05'43"	01:20'30"
16	05'21"	01:25'51"
17	05'25"	01:31'16"
18	05'27"	01:36'43"
19	05'28"	01:42'11"
20	05'26"	01:47'37"
21	05'38"	01:53'15"
22	05'41"	01:58'56"
23	05'31"	02:04'27"
24	06'18"	02:10'45"
25	05'31"	02:16'16"
26	05'41"	02:21'57"
27	06'01"	02:27'58"
28	05'40"	02:33'38"
29	05'26"	02:39'04"
30	05'36"	02:44'40"
31	06'13"	02:50'53"
32	05'42"	02:56'35"
33	05'45"	03:02'20"
34	06'12"	03:08'32"
35	05'46"	03:14'18"
36	05'56"	03:20'14"
37	06'10"	03:26'24"
38	06'01"	03:32'25"
39	05'44"	03:38'09"
40	06'24"	03:44'33"
41	05'45"	03:50'18"
42.0	05'30"	03:55'41"