鄧清巨(蘭潭跑跑部) 2013/06/06 訓練日誌 | Marathon's World

鄧清巨(蘭潭跑跑部) 嘉義
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鄧清巨(蘭潭跑跑部)

10.2 km | 00:53:57 | 05:17/km

日期: 2013-06-06 20:02 - 地點: 運動公園 - 天氣: 晴 - 平均心率: 147 - 卡路里: 572 Cal - 溫度: 29°C - 濕度: 74%

Pace: 04'58" / 05'02" / 05'03" / 05'10" / 05'16" / 05'19" / 05'21" / 05'27" / 05'24" / 05'26" / 07'46" /

六天沒跑了,節奏不穩.
請教各位前輩如何提升速度?
12公里60分鐘內,也就是5分速..

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

6月累積里程 : 129.16 km

XT 上傳 | 11 years ago

吳柏慶（蘭潭跑跑部）, kimweng 和其他 8 人說推

·

LDS超馬團柏翰可以的話，跑個間歇訓練！比如說，1000公尺跑4：30休息6：00這樣的強度慢慢來，當然核心肌群可能要練一下！還有其他相關的訓練可以再問我！

2013-06-07 06:06 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'58"	00:04'58"
2	05'02"	00:10'00"
3	05'03"	00:15'03"
4	05'10"	00:20'13"
5	05'16"	00:25'29"
6	05'19"	00:30'48"
7	05'21"	00:36'09"
8	05'27"	00:41'36"
9	05'24"	00:47'00"
10	05'26"	00:52'26"
10.2	07'46"	00:53'57"

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