5.0 km | 00:24:05 | 04:48/km日期: 2015-07-24 20:22 - 地點: 彩虹橋 - 平均心率: 154 - 卡路里: 260 Cal - 溫度: 28°C - 濕度: 70%
Pace: 05'02" / 04'42" / 04'40" / 04'46" / 04'51" / 05'07" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'01" (+00'22") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 04'42" (+00'03") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 04'39" | 1000 / 3000 |
| 4 | | 04'46" (+00'07") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 04'50" (+00'11") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'18" (+00'39") | 13 / 5013 |
彩虹團練跑，原僅想與Andy跟住小妞開5:20/km練跑，豈知小妞僅熱身800m後以4:40/km噴出，尾隨，妞步頻略高，速度穩定，跑姿輕盈，唯剩500m突降速至4:50/km，與地勢微上有些許關係，結束未見疲態，護駕結束，神恩護體，但Andy起始即落隊，強度太高，今日輕鬆跑任務失敗。
與小妞聊天，舒適火車頭是Gary，姿態穩健，步頻穩定，火車頭之如清明，馬龍是不跟的，步頻略高，僅能從事護法之務。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 126~153 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 153~172 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 172~178 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 178~189 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 189~194 | 97.5~100% |
| 最大心率為194 點此去設定最大心率 |
7月累積里程 :
249.98 km 
Merrell ROAD GLOVE DASH2 累積 :
131.9 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'02" | 00:05'02" |
| 2 | 04'42" | 00:09'44" |
| 3 | 04'40" | 00:14'24" |
| 4 | 04'46" | 00:19'10" |
| 5 | 04'51" | 00:24'01" |
| 5.0 | 05'05" | 00:24'05" |
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