洪堃倫 2022/04/03 訓練日誌 | Marathon's World

洪堃倫彰化
ID 133919

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177.4 km | 10:40:46 | 16.6 km/h

日期: 2022-04-03 06:20 - 平均心率: 122 - 踏頻: 71 - 卡路里: 693 Cal - 溫度: 14°C - 濕度: 98% - PM2.5: 良好(20)

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	127~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~174	79~89%
3:T乳酸耐力區	174~180	89~92%
4:A無氧耐力區	180~191	92~97.5%
5:I最大耗氧區	191~196	97.5~100%
最大心率為196 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 276.00 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

·


	目標心跳區間: 123~ 161

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	26.1	-0.4 %
2	22.8	-1.4 %
3	20.1	1.7 %
4	16.7	-0.9 %
5	20.7	1.6 %
6	21.6	1.3 %
7	16.1	1.5 %
8	20.9	1.0 %
9	16.7	1.2 %
10	16.7	1.0 %
11	19.6	-0.4 %
12	19.0	-0.7 %
13	19.9	-0.6 %
14	10.6	-0.6 %
15	13.9	-1.3 %
16	19.9	-1.6 %
17	16.7	-0.8 %
18	19.4	-0.4 %
19	18.9	-0.6 %
20	17.4	1.2 %
21	17.1	-0.8 %
22	17.9	1.0 %
23	20.9	1.2 %
24	24.2	-0.8 %
25	22.1	-0.2 %
26	18.5	-0.4 %
27	19.3	-1.3 %
28	7.2	-0.4 %
29	20.5	1.5 %
30	20.3	-0.1 %
31	18.8	-0.4 %
32	19.7	1.0 %
33	20.2	-0.5 %
34	19.9	-0.2 %
35	21.1	-0.6 %
36	14.1	-0.4 %
37	20.1	-0.1 %
38	15.3	1.0 %
39	17.7	-0.2 %
40	8.3	2.2 %
41	21.4	-1.2 %
42	22.1	-0.5 %
43	21.3	1.7 %
44	19.4	1.0 %
45	18.6	1.0 %
46	17.4	1.0 %
47	18.1	-0.3 %
48	12.4	-1.8 %
49	10.0	1.0 %
50	13.4	1.0 %
51	11.1	1.3 %
52	16.1	-0.5 %
53	13.6	-0.8 %
54	18.6	-2.1 %
55	20.2	-1.1 %
56	10.0	1.0 %
57	17.6	-0.4 %
58	13.7	1.0 %
59	20.9	-0.2 %
60	20.0	-0.8 %
61	21.4	-0.4 %
62	14.5	1.3 %
63	20.5	2.3 %
64	25.5	-1.6 %
65	9.8	1.0 %
66	19.0	-0.3 %
67	17.6	1.3 %
68	17.6	1.0 %
69	10.6	1.3 %
70	17.6	1.0 %
71	17.9	-0.2 %
72	16.9	1.0 %
73	17.3	-0.2 %
74	5.9	-0.1 %
75	22.1	-0.4 %
76	21.2	-0.5 %
77	17.1	1.0 %
78	18.8	1.2 %
79	19.5	2.0 %
80	12.3	-0.2 %
81	19.7	-0.4 %
82	19.3	-2.6 %
83	20.0	-0.5 %
84	19.1	-0.4 %
85	17.7	1.0 %
86	15.8	1.2 %
87	15.7	-0.6 %
88	4.8	1.5 %
89	20.0	-0.2 %
90	21.3	-0.4 %
91	19.6	1.9 %
92	21.7	-0.5 %
93	19.7	1.0 %
94	16.4	2.2 %
95	17.5	-0.2 %
96	19.6	1.5 %
97	18.0	-0.2 %
98	19.4	1.0 %
99	6.6	-0.2 %
100	12.9	-0.6 %
101	19.9	1.0 %
102	18.5	-0.4 %
103	18.3	1.3 %
104	18.1	2.2 %
105	19.7	1.0 %
106	18.5	-0.2 %
107	22.4	-0.5 %
108	20.0	1.0 %
109	17.7	-0.2 %
110	17.7	1.3 %
111	20.3	1.0 %
112	14.8	1.0 %
113	19.3	1.5 %
114	18.4	1.0 %
115	18.3	-0.4 %
116	18.6	1.0 %
117	13.5	1.2 %
118	1.1	2.0 %
119	21.4	-0.8 %
120	18.8	-0.4 %
121	17.2	1.0 %
122	11.1	-0.3 %
123	14.8	-0.6 %
124	9.1	-0.7 %
125	24.2	-0.2 %
126	11.2	1.0 %
127	21.2	2.2 %
128	22.6	-0.7 %
129	11.5	-1.7 %
130	21.8	1.2 %
131	24.5	-0.6 %
132	22.6	-0.2 %
133	20.0	1.0 %
134	17.6	2.2 %
135	21.8	-0.5 %
136	17.8	1.0 %
137	11.1	1.0 %
138	19.7	1.0 %
139	20.0	1.0 %
140	18.9	-0.5 %
141	17.9	-0.4 %
142	20.1	-0.2 %
143	17.5	1.2 %
144	6.9	-0.6 %
145	15.0	-0.5 %
146	12.3	1.2 %
147	22.8	-0.8 %
148	20.1	1.0 %
149	15.3	2.0 %
150	21.4	-0.6 %
151	18.3	1.0 %
152	17.5	-0.2 %
153	20.0	1.0 %
154	14.0	1.8 %
155	16.5	-0.4 %
156	23.2	-0.3 %
157	20.6	-0.3 %
158	9.0	-0.6 %
159	23.5	2.0 %
160	20.0	2.0 %
161	18.7	1.0 %
162	18.9	-0.1 %
163	20.1	-0.6 %
164	11.0	-1.0 %
165	22.4	-0.1 %
166	19.7	-0.2 %
167	21.1	-0.3 %
168	20.5	-0.1 %
169	12.7	-0.4 %
170	22.6	-1.0 %
171	22.9	1.5 %
172	25.2	-0.4 %
173	25.4	-0.4 %
174	24.5	-0.6 %
175	24.5	-0.7 %
176	21.6	-0.4 %
177	20.1	-0.7 %
177.4	13.9	-0.3 %

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