徐雲寶 2022/03/27 訓練日誌

徐雲寶苗栗
ID 35315

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徐雲寶

全馬 | 05:25:52 | 07:43/km | 第176馬

神岡馬神豐國際同濟會全國馬拉松

官方成績
日期	2022-03-27
成績	05:25:52
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:43/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'33")

00:32'33"

01:05'50"

10 km

(01:05'50")

00:33'17" (+00'44")

15 km

(01:41'13")

00:35'23" (+02'50")

01:08'40" (+02'50")

20 km

(02:14'30")

00:33'17" (+00'44")

25 km

(02:52'50")

00:38'20" (+05'47")

01:18'59" (+13'09")

30 km

(03:33'29")

00:40'39" (+08'06")

35 km

(04:17'39")

00:44'10" (+11'37")

01:33'54" (+28'04")

40 km

(05:07'23")

00:49'44" (+17'11")

Finish

(05:25:52)

日期: 2022-03-27 06:01 - 總爬升: 162 m - 地點: 神岡 - 天氣: 雨陰天 - 平均心率: 158 - 卡路里: 3138 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 19°C - 濕度: 98%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'11"

(07'11")

07'11" (+01'11")

1000 / 1000

06'17"

(13'28")

06'17" (+00'17")

1000 / 2000

06'20"

(19'49")

06'20" (+00'20")

1000 / 3000

06'09"

(25'59")

06'09" (+00'09")

1000 / 4000

06'33"

(32'32")

06'33" (+00'33")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽後評分: 陪初馬跑者完賽
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	101~123	65~79%
2:M馬拉松配速區	123~138	79~89%
3:T乳酸耐力區	138~143	89~92%
4:A無氧耐力區	143~152	92~97.5%
5:I最大耗氧區	152~156	97.5~100%
最大心率為156 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 464.33 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

李LEE, 張文宗和其他 3 人說推

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	目標心跳區間: 100~ 130

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'12"	00:07'12"
2	06'17"	00:13'29"
3	06'21"	00:19'50"
4	06'10"	00:26'00"
5	06'33"	00:32'33"
6	06'36"	00:39'09"
7	06'15"	00:45'24"
8	06'18"	00:51'42"
9	06'26"	00:58'08"
10	07'42"	01:05'50"
11	06'26"	01:12'16"
12	07'41"	01:19'57"
13	06'42"	01:26'39"
14	06'39"	01:33'18"
15	07'55"	01:41'13"
16	06'01"	01:47'14"
17	06'49"	01:54'03"
18	06'47"	02:00'50"
19	07'03"	02:07'53"
20	06'37"	02:14'30"
21	07'01"	02:21'31"
22	10'00"	02:31'31"
23	06'48"	02:38'19"
24	07'25"	02:45'44"
25	07'06"	02:52'50"
26	06'32"	02:59'22"
27	08'42"	03:08'04"
28	08'37"	03:16'41"
29	08'31"	03:25'12"
30	08'17"	03:33'29"
31	10'02"	03:43'31"
32	07'48"	03:51'19"
33	08'39"	03:59'58"
34	08'59"	04:08'57"
35	08'42"	04:17'39"
36	08'40"	04:26'19"
37	10'08"	04:36'27"
38	10'57"	04:47'24"
39	10'38"	04:58'02"
40	09'21"	05:07'23"
41	07'45"	05:15'08"
42	07'14"	05:22'22"
42.5	06'47"	05:25'53"