蝦哥 2022/01/09 訓練日誌

蝦哥新竹
ID 456961

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蝦哥

半馬 | 01:31:26 | 04:20/km | 第13半馬

2022 ZEPRO RUN 全國半程馬拉松-新竹場(由2021/7/4延期)

官方成績
日期	2022-01-09
成績	01:31:26
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:20/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:20'48")

00:20'48"

00:42'06"

10 km

(00:42'06")

00:21'18" (+00'30")

15 km

(01:03'30")

00:21'24" (+00'36")

00:42'45" (+00'39")

20 km

(01:24'51")

00:21'21" (+00'33")

Finish

(01:31:26)

日期: 2022-01-09 06:30 - 地點: 竹北體育場 - 平均心率: 173 - 卡路里: 1348 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 16°C - 濕度: 77% - PM2.5: 良好(14)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'09"

(04'09")

04'09" (+00'02")

1000 / 1000

04'07"

(08'16")

04'07"

1000 / 2000

04'07"

(12'23")

04'07"

1000 / 3000

04'11"

(16'34")

04'11" (+00'04")

1000 / 4000

04'14"

(20'49")

04'14" (+00'07")

1000 / 5000

展開計圈分析

跑到13公里左腳小抽筋，在繼續為目標努力

賽後評分: 這次路線弄的不錯，沒太多車子，但唯一的缺點就是半馬公里數多500-600公尺！補給也不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 214.74 km

NB RC V2 累積 : 606.8 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

周金財, 許瑞文和其他 7 人說推

留言

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Yukilin 👍

2022-01-09 18:55 ·

1 個人推

許瑞文難怪竹北風很大

2022-01-10 16:44 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'09"	00:04'09"
2	04'07"	00:08'16"
3	04'07"	00:12'23"
4	04'11"	00:16'34"
5	04'14"	00:20'48"
6	04'16"	00:25'04"
7	04'17"	00:29'21"
8	04'17"	00:33'38"
9	04'13"	00:37'51"
10	04'15"	00:42'06"
11	04'18"	00:46'24"
12	04'17"	00:50'41"
13	04'24"	00:55'05"
14	04'15"	00:59'20"
15	04'10"	01:03'30"
16	04'18"	01:07'48"
17	04'19"	01:12'07"
18	04'13"	01:16'20"
19	04'20"	01:20'40"
20	04'11"	01:24'51"
21	04'23"	01:29'14"
21.5	04'23"	01:31'26"