璋 2021/12/12 訓練日誌 | Marathon's World

璋高雄
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璋

半馬 | 02:14:27 | 06:18/km | 第33半馬

2021 曾文水庫馬拉松

官方成績
日期	2021-12-12
成績	02:14:27
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:18/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'48")

00:28'48"

01:00'04"

10 km

(01:00'04")

00:31'16" (+02'28")

15 km

(01:29'59")

00:29'55" (+01'07")

01:01'13" (+01'09")

20 km

(02:01'17")

00:31'18" (+02'30")

Finish

(02:14:27)

日期: 2021-12-12 07:10 - 總爬升: 684 m - 平均心率: 166 - 卡路里: 1823 Cal - 總步數: 22954 - 平均步頻: 170 - 平均步幅: 95 cm - 溫度: 15°C - 濕度: 98% - PM2.5: 良好(30)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

05'47"

(05'47")

05'46" (+00'31")

1002 / 1002

165 / 104

05'43"

(11'30")

05'41" (+00'26")

1005 / 2007

172 / 102

05'47"

(17'17")

05'44" (+00'29")

1007 / 3015

172 / 100

05'23"

(22'40")

05'21" (+00'06")

1003 / 4018

171 / 108

06'12"

(28'52")

06'09" (+00'54")

1007 / 5026

170 / 95

展開計圈分析

高雄

璋

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無

賽後評分: 補給普通,風景不錯，天氣不錯，完賽禮不錯，路線有點單調，整體還不錯
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	131~160	65~79%
2:M馬拉松配速區	160~180	79~89%
3:T乳酸耐力區	180~186	89~92%
4:A無氧耐力區	186~197	92~97.5%
5:I最大耗氧區	197~203	97.5~100%
最大心率為203 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 108.28 km

aslcs T820N-800虎走累積 : 1773.7 km

MW Watch 上傳 | 2 years ago

跑者小凱和 YangYang 說推

留言


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'46"	00:05'46"
2	05'43"	00:11'29"
3	05'44"	00:17'13"
4	05'26"	00:22'39"
5	06'09"	00:28'48"
6	07'35"	00:36'23"
7	05'51"	00:42'14"
8	05'49"	00:48'03"
9	06'03"	00:54'06"
10	05'58"	01:00'04"
11	06'38"	01:06'42"
12	05'20"	01:12'02"
13	05'51"	01:17'53"
14	06'04"	01:23'57"
15	06'02"	01:29'59"
16	06'00"	01:35'59"
17	05'21"	01:41'20"
18	06'15"	01:47'35"
19	07'19"	01:54'54"
20	06'23"	02:01'17"
21	06'28"	02:07'45"
21.9	07'21"	02:14'27"