PONY LO 2015/05/03 訓練日誌 | Marathon's World

PONY LO 新竹
ID 67514

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全馬 | 03:59:02 | 05:39/km | 第5馬

2015 第一屆台灣馬拉松賽

官方成績
日期	2015-05-03
成績	03:59:02
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:39/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'20")

00:27'20" (+17'45")

00:55'42"

10 km

(00:55'42")

00:28'22" (+18'47")

15 km

(01:25'35")

00:29'53" (+20'18")

00:59'32" (+03'50")

20 km

(01:55'14")

00:29'39" (+20'04")

25 km

(02:24'17")

00:29'03" (+19'28")

01:04'10" (+08'28")

30 km

(02:59'24")

00:35'07" (+25'32")

35 km

(03:08'59")

00:09'35"

00:00'00"

Finish

(03:59:02)

日期: 2015-05-03 05:31 - 總爬升: 208 m - 地點: 縣立體育場 - 天氣: 晴 - 平均心率: 73 - 卡路里: 2477 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'54"

(05'54")

05'51" (+03'54")

1006 / 1006

2

05'30"

(11'24")

05'23" (+03'26")

1020 / 2026

3

05'20"

(16'44")

05'21" (+03'24")

996 / 3022

4

05'23"

(22'07")

05'20" (+03'23")

1007 / 4029

5

05'23"

(27'30")

05'21" (+03'24")

1005 / 5035

展開計圈分析

賽前宣言: 家鄉馬要挺

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 54.73 km

Adidas ENERGY BOOST 累積 : 807.5 km

XT 上傳 | 9 years ago

阿峰, 芳瑞和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'52"	00:05'52"
2	05'25"	00:11'17"
3	05'20"	00:16'37"
4	05'22"	00:21'59"
5	05'21"	00:27'20"
6	05'26"	00:32'46"
7	05'29"	00:38'15"
8	05'48"	00:44'03"
9	05'55"	00:49'58"
10	05'44"	00:55'42"
11	06'03"	01:01'45"
12	05'51"	01:07'36"
13	05'58"	01:13'34"
14	06'00"	01:19'34"
15	06'01"	01:25'35"
16	05'06"	01:30'41"
17	05'03"	01:35'44"
18	06'21"	01:42'05"
19	06'02"	01:48'07"
20	07'07"	01:55'14"
21	06'01"	02:01'15"
22	06'18"	02:07'33"
23	06'33"	02:14'06"
24	06'25"	02:20'31"
25	03'46"	02:24'17"
26	06'35"	02:30'52"
27	04'06"	02:34'58"
28	07'50"	02:42'48"
29	08'09"	02:50'57"
30	08'27"	02:59'24"
31	07'35"	03:06'59"
32	01'54"	03:08'53"
33	00'02"	03:08'55"
34	00'02"	03:08'57"
35	00'02"	03:08'59"
36	04'15"	03:13'14"
37	09'15"	03:22'29"
38	08'38"	03:31'07"
40.1	03'34"	03:38'34"

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朋友動態

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6.0 km | 00:33:14 | 05:31/km

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林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

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