鄭智穗 2021/10/16 訓練日誌

鄭智穗台南
ID 370369

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鄭智穗

半馬 | 01:29:10 | 04:13/km | 第53半馬

2021 第八屆杉林溪森林馬拉松

官方成績
日期	2021-10-16
成績	01:29:10
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:13/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'55")

00:22'55" (+01'14")

00:45'40" (+01'20")

10 km

(00:45'40")

00:22'45" (+01'04")

15 km

(01:08'19")

00:22'39" (+00'58")

00:44'20"

20 km

(01:30'00")

00:21'41"

Finish

(01:29:10)

日期: 2021-10-16 07:10 - 總爬升: 534 m - 平均心率: 157 - 卡路里: 1222 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 24°C - 濕度: 94% - PM2.5: 良好(17)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'34"

(04'34")

04'34" (+00'48")

1000 / 1000

04'11"

(08'45")

04'11" (+00'25")

1000 / 2000

05'44"

(14'30")

05'44" (+01'58")

1000 / 3000

04'05"

(18'35")

04'05" (+00'19")

1000 / 4000

04'19"

(22'54")

04'19" (+00'33")

1000 / 5000

展開計圈分析

明天跑看看腳如何，
不行只能繼續休。

賽後評分: ^_^
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 314.36 km

Oranage % 1 累積 : 1514.0 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

粉紅豬🐷, Amanda 和其他 13 人說推

留言

Amanda 晚安太厲害了👍
腳還好嗎

2021-10-17 20:22 ·

1 個人推

鄭智穗今天跑完正常，
明天再試試看。

2021-10-17 21:42 ·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'34"	00:04'34"
2	04'12"	00:08'46"
3	05'44"	00:14'30"
4	04'05"	00:18'35"
5	04'20"	00:22'55"
6	04'19"	00:27'14"
7	05'18"	00:32'32"
8	04'07"	00:36'39"
9	04'48"	00:41'27"
10	04'13"	00:45'40"
11	03'53"	00:49'33"
12	04'10"	00:53'43"
13	04'40"	00:58'23"
14	05'55"	01:04'18"
15	04'01"	01:08'19"
16	03'47"	01:12'06"
17	04'17"	01:16'23"
18	04'43"	01:21'06"
19	04'47"	01:25'53"
20	04'07"	01:30'00"
20.0	04'29"	01:30'04"