12.6 km | 01:15:47 | 06:02/km日期: 2015-04-29 19:34 - 總爬升: 443 m - 地點: 新北市中和區:烘爐地 OK便利店 - 天氣: 涼爽天氣 - 平均心率: 49 - 卡路里: 1192 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 70%
Pace: 05'37" / 06'26" / 05'59" / 05'21" / 05'54" / 05'42" / 05'44" / 06'37" / 06'38" / 06'26" / 06'05" / 05'54" / 06'06" /
夜跑：新北市中和區:烘爐地 OK便利店→烘爐地(山頂) 二趟(6.2K/趟) =>完成記錄(12.6公里01小時15分47秒, 整體平均配速:06'02"/km)
今晚來練跑山路~輕鬆跑!!設定二趟就好了!!
第一趟平均在五分速多!!第二趟就降至六分速多!!
跑回"OK便利店"~感謝團友~準備了~飲料和刈包~感恩!!等大家都回來了!!大家拍照+LDS!!~結束今日團練!!
PS:今天跑完已經連續2天自主訓練10K以上距離,希望可以繼續跑下去!!^^
~~~~~「堅持到底、勇往直前、挑戰自我、超越巔峰」~~~~~
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| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 113~138 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 138~155 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 155~161 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 161~170 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 170~175 | 97.5~100% |
| 最大心率為175 點此去設定最大心率 |
4月累積里程 :
359.87 km 
Mizuno Wave Legend 2 J1GC151028 累積 :
13877.7 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'37" | 00:05'37" |
| 2 | 06'26" | 00:12'03" |
| 3 | 05'59" | 00:18'02" |
| 4 | 05'21" | 00:23'23" |
| 5 | 05'54" | 00:29'17" |
| 6 | 05'42" | 00:34'59" |
| 7 | 05'44" | 00:40'43" |
| 8 | 06'37" | 00:47'20" |
| 9 | 06'38" | 00:53'58" |
| 10 | 06'26" | 01:00'24" |
| 11 | 06'05" | 01:06'29" |
| 12 | 05'54" | 01:12'23" |
| 12.6 | 06'06" | 01:15'47" |
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