pchsiehc 2014/12/21 訓練日誌

pchsiehc 桃園
ID 8913

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pchsiehc

恭喜破PB

全馬 | 05:21:06 | 07:36/km | 第4馬

2014 臺北富邦馬拉松賽

官方成績
日期	2014-12-21
成績	05:21:06
總名次	5182 / 5318
分組名次	1628 / 1665
平均速度	07:36/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'41")

00:32'41" (+00'11")

01:05'11"

10 km

(01:05'11")

00:32'30"

15 km

(01:40'01")

00:34'50" (+02'20")

01:10'47" (+05'36")

20 km

(02:15'58")

00:35'57" (+03'27")

25 km

(02:56'00")

00:40'02" (+07'32")

01:24'15" (+19'04")

30 km

(03:40'13")

00:44'13" (+11'43")

35 km

(04:22'50")

00:42'37" (+10'07")

01:25'55" (+20'44")

40 km

(05:06'08")

00:43'18" (+10'48")

Finish

(05:21:06)

日期: 2014-12-21 07:09 - 總爬升: 342 m - 平均心率: 105 - 卡路里: 2279 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 70%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'41"

(04'41")

09'37" (+02'07")

486 / 486

03'14"

(07'55")

08'03" (+00'33")

401 / 887

03'45"

(11'40")

07'52" (+00'22")

476 / 1364

04'24"

(16'04")

08'07" (+00'37")

541 / 1905

04'14"

(20'18")

08'00" (+00'30")

528 / 2434

展開計圈分析

過水門後沒被關門..真險..@_@...回程地下道的交管不見了..大家就直接省下...裁判還很盡責的要阻止這群跑了40KM 即將抵達終點的人進入賽道.."少跑2公里?"...那就跑還它呀...所以又往總統府前進了1KM再折回來..ok 吧!!...剛好壓線 ..530..晶片521!! New PR..

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 42.20 km

XT 上傳 | 9 years ago

Simon Liao 說推

留言

Simon Liao 讚喔！

2015-04-18 15:50 ·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'24"	00:06'24"
2	06'19"	00:12'43"
3	06'21"	00:19'04"
4	06'30"	00:25'34"
5	07'07"	00:32'41"
6	06'31"	00:39'12"
7	06'35"	00:45'47"
8	06'29"	00:52'16"
9	06'33"	00:58'49"
10	06'22"	01:05'11"
11	07'00"	01:12'11"
12	06'32"	01:18'43"
13	06'59"	01:25'42"
14	06'53"	01:32'35"
15	07'26"	01:40'01"
16	06'51"	01:46'52"
17	07'39"	01:54'31"
18	07'02"	02:01'33"
19	07'12"	02:08'45"
20	07'13"	02:15'58"
21	08'39"	02:24'37"
22	07'20"	02:31'57"
23	07'21"	02:39'18"
24	08'56"	02:48'14"
25	07'46"	02:56'00"
26	10'10"	03:06'10"
27	08'12"	03:14'22"
28	08'39"	03:23'01"
29	08'36"	03:31'37"
30	08'36"	03:40'13"
31	09'26"	03:49'39"
32	07'56"	03:57'35"
33	08'11"	04:05'46"
34	08'28"	04:14'14"
35	08'36"	04:22'50"
36	10'16"	04:33'06"
37	08'38"	04:41'44"
38	08'13"	04:49'57"
39	07'51"	04:57'48"
40	08'20"	05:06'08"
41	07'36"	05:13'44"
74.9	00'13"	05:21'18"