黑柯 2013/04/20 訓練日誌 | Marathon's World

黑柯高雄
ID 3346

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16.1 km | 01:23:18 | 05:09/km

日期: 2013-04-20 16:51 - 地點: 西子灣至美術館 - 天氣: 炎熱 - 平均心率: 55 - 卡路里: 904 Cal - 溫度: 28°C - 濕度: 76%

Pace: 05'23" / 05'08" / 05'11" / 05'10" / 05'04" / 05'10" / 05'11" / 05'08" / 05'11" / 05'13" / 05'16" / 05'07" / 05'15" / 05'12" / 05'10" / 04'58" / 04'14" /

高雄真的邁入夏天囉~今天下午跑個16K快累趴~看來要開始耐熱訓練了

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 305.74 km

XT 上傳 | 11 years ago

Frank Chou, Bing Cheng 和其他 8 人說推

·


	目標心跳區間: 124~ 162

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'23"	00:05'23"
2	05'08"	00:10'31"
3	05'11"	00:15'42"
4	05'10"	00:20'52"
5	05'04"	00:25'56"
6	05'10"	00:31'06"
7	05'11"	00:36'17"
8	05'08"	00:41'25"
9	05'11"	00:46'36"
10	05'13"	00:51'49"
11	05'16"	00:57'05"
12	05'07"	01:02'12"
13	05'15"	01:07'27"
14	05'12"	01:12'39"
15	05'10"	01:17'49"
16	04'58"	01:22'47"
16.1	04'12"	01:23'18"

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林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

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