黑柯 2015/02/08 訓練日誌

黑柯高雄
ID 3346

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黑柯

全馬 | 06:22:02 | 09:03/km | 第36馬

2015 新社賞櫻全國馬拉松

官方成績
日期	2015-02-08
成績	06:22:02
總名次	1643 / -
分組名次	337 / -
平均速度	09:03/km

官方證書

黑柯

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:41'04")

00:41'04" (+00'46")

01:31'44" (+04'44")

10 km

(01:31'44")

00:50'40" (+10'22")

15 km

(02:14'56")

00:43'12" (+02'54")

01:29'23" (+02'23")

20 km

(03:01'07")

00:46'11" (+05'53")

25 km

(03:46'33")

00:45'26" (+05'08")

01:30'05" (+03'05")

30 km

(04:31'12")

00:44'39" (+04'21")

35 km

(05:11'30")

00:40'18"

01:27'00"

40 km

(05:58'12")

00:46'42" (+06'24")

Finish

(06:22:02)

日期: 2015-02-08 06:05 - 總爬升: 367 m - 地點: 新社 - 天氣: 寒冷 - 平均心率: 67 - 卡路里: 3713 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 70%

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第36馬：新社賞櫻馬

全程櫻花遍開，美麗風景看不完，補給也很好，玩了6小時22分完賽，真的是個很美麗的小鄉鎮，強力推薦給大家，同時也恭喜財哥200馬達成。

賽前宣言: 財哥200馬~去玩的

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 191.59 km

MIZUNO WAVE VITLAITY 2 累積 : 2604.4 km

XT 上傳 | 9 years ago

何昭穆, 邵文川和其他 16 人說推

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陳信安恭喜完賽。

2015-02-10 10:57 ·


	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'57"	00:08'57"
2	07'43"	00:16'40"
3	07'09"	00:23'49"
4	07'30"	00:31'19"
5	09'45"	00:41'04"
6	11'14"	00:52'18"
7	08'20"	01:00'38"
8	10'15"	01:10'53"
9	12'06"	01:22'59"
10	08'45"	01:31'44"
11	07'58"	01:39'42"
12	08'24"	01:48'06"
13	09'25"	01:57'31"
14	08'01"	02:05'32"
15	09'24"	02:14'56"
16	07'12"	02:22'08"
17	07'32"	02:29'40"
18	11'07"	02:40'47"
19	12'52"	02:53'39"
20	07'28"	03:01'07"
21	07'46"	03:08'53"
22	10'36"	03:19'29"
23	08'11"	03:27'40"
24	08'53"	03:36'33"
25	10'00"	03:46'33"
26	08'14"	03:54'47"
27	07'07"	04:01'54"
28	09'53"	04:11'47"
29	10'09"	04:21'56"
30	09'16"	04:31'12"
31	07'43"	04:38'55"
32	06'49"	04:45'44"
33	12'23"	04:58'07"
34	06'29"	05:04'36"
35	06'54"	05:11'30"
36	11'24"	05:22'54"
37	07'55"	05:30'49"
38	07'14"	05:38'03"
39	07'08"	05:45'11"
40	13'01"	05:58'12"
41	07'29"	06:05'41"
42	07'22"	06:13'03"
42.6	06'04"	06:16'48"