黑柯 2013/04/16 訓練日誌 | Marathon's World

黑柯高雄
ID 3346

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21.1 km | 01:53:51 | 05:23/km

日期: 2013-04-16 16:27 - 地點: 左營海青工商至金獅湖來回 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 27 - 卡路里: 1183 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 82%

Pace: 05'21" / 05'25" / 05'28" / 05'30" / 05'33" / 05'32" / 05'31" / 05'15" / 05'13" / 04'59" / 05'17" / 05'38" / 05'36" / 05'19" / 05'27" / 05'42" / 05'20" / 05'19" / 05'24" / 05'21" / 05'14" / 04'50" /

鎮西堡後恢復跑~大腿還有一點酸~跑完來罐冰涼的啤酒真是棒極了~跑完鎮西堡後又有設定新的目標~有目標練習起來比較不容易乏味~就慢慢的進步吧

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 305.74 km

XT 上傳 | 11 years ago

Colin Lin, Bing Cheng 和其他 11 人說推

·


	目標心跳區間: 124~ 162

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'21"	00:05'21"
2	05'25"	00:10'46"
3	05'28"	00:16'14"
4	05'30"	00:21'44"
5	05'33"	00:27'17"
6	05'32"	00:32'49"
7	05'31"	00:38'20"
8	05'15"	00:43'35"
9	05'13"	00:48'48"
10	04'59"	00:53'47"
11	05'17"	00:59'04"
12	05'38"	01:04'42"
13	05'36"	01:10'18"
14	05'19"	01:15'37"
15	05'27"	01:21'04"
16	05'42"	01:26'46"
17	05'20"	01:32'06"
18	05'19"	01:37'25"
19	05'24"	01:42'49"
20	05'21"	01:48'10"
21	05'14"	01:53'24"
21.1	04'47"	01:53'51"

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成績 : 01:07:05

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