李國立 2021/03/07 訓練日誌 | Marathon's World

李國立台中
ID 93348

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全馬 | 05:59:10 | 08:30/km | 第18馬

2021臺中資訊盃公益馬拉松

官方成績
日期	2021-03-07
成績	05:59:10
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:30/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'21")

00:34'21" (+01'14")

01:07'28"

10 km

(01:07'28")

00:33'07"

15 km

(01:41'50")

00:34'22" (+01'15")

01:12'55" (+05'27")

20 km

(02:20'23")

00:38'33" (+05'26")

25 km

(03:02'29")

00:42'06" (+08'59")

01:37'40" (+30'12")

30 km

(03:58'03")

00:55'34" (+22'27")

35 km

(04:45'04")

00:47'01" (+13'54")

01:37'11" (+29'43")

40 km

(05:35'14")

00:50'10" (+17'03")

Finish

(05:59:10)

日期: 2021-03-07 06:00 - 總爬升: 274 m - 平均心率: 148 - 卡路里: 4077 Cal - 平均步頻: 152 - 溫度: 17°C - 濕度: 97% - PM2.5: 良好(18)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

08'21"

(08'21")

08'21" (+02'06")

1000 / 1000

2

06'24"

(14'46")

06'24" (+00'09")

1000 / 2000

3

06'39"

(21'26")

06'39" (+00'24")

1000 / 3000

4

06'26"

(27'52")

06'26" (+00'11")

1000 / 4000

5

06'28"

(34'21")

06'28" (+00'13")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 雖然進不去成功嶺，還是謝謝主辦單位的任何安排
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~147	79~89%
3:T乳酸耐力區	147~152	89~92%
4:A無氧耐力區	152~161	92~97.5%
5:I最大耗氧區	161~166	97.5~100%
最大心率為166 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 180.02 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

謝瑞麟和 Rarry Lin 說推

·

謝瑞麟前半馬速度不錯.

2021-03-08 09:44 ·

李國立耐力不足

2021-03-08 14:41 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'22"	00:08'22"
2	06'25"	00:14'47"
3	06'39"	00:21'26"
4	06'27"	00:27'53"
5	06'28"	00:34'21"
6	06'57"	00:41'18"
7	06'22"	00:47'40"
8	06'29"	00:54'09"
9	06'52"	01:01'01"
10	06'27"	01:07'28"
11	06'15"	01:13'43"
12	07'41"	01:21'24"
13	06'23"	01:27'47"
14	07'24"	01:35'11"
15	06'39"	01:41'50"
16	06'51"	01:48'41"
17	08'10"	01:56'51"
18	07'05"	02:03'56"
19	09'22"	02:13'18"
20	07'05"	02:20'23"
21	07'08"	02:27'31"
22	08'17"	02:35'48"
23	08'54"	02:44'42"
24	09'14"	02:53'56"
25	08'33"	03:02'29"
26	08'38"	03:11'07"
27	09'04"	03:20'11"
28	13'29"	03:33'40"
29	11'00"	03:44'40"
30	13'23"	03:58'03"
31	11'45"	04:09'48"
32	08'58"	04:18'46"
33	08'52"	04:27'38"
34	08'26"	04:36'04"
35	09'00"	04:45'04"
36	10'02"	04:55'06"
37	09'03"	05:04'09"
38	10'12"	05:14'21"
39	10'05"	05:24'26"
40	10'48"	05:35'14"
41	09'59"	05:45'13"
42	08'45"	05:53'58"
42.7	07'46"	05:59'10"

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