13.1 km | 01:08:57 | 05:15/km日期: 2014-12-31 09:02 - 地點: 廈門湖邊水庫跑兩圈 - 天氣: 有點冷,12.2c - 卡路里: 849 Cal - 溫度: 13°C - 濕度: 81%
Pace: 06'05" / 05'27" / 05'29" / 05'17" / 05'14" / 05'07" / 05'16" / 05'10" / 05'15" / 05'00" / 05'03" / 05'05" / 05'02" / 05'20" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 06'04" (+01'04") | 1000 / 1000 |
2 | | 05'27" (+00'27") | 1000 / 2000 |
3 | | 05'28" (+00'28") | 1000 / 3000 |
4 | | 05'16" (+00'16") | 1000 / 4000 |
5 | | 05'14" (+00'14") | 1000 / 5000 |
6 | | 05'06" (+00'06") | 1000 / 6000 |
7 | | 05'15" (+00'15") | 1000 / 7000 |
8 | | 05'10" (+00'10") | 1000 / 8000 |
9 | | 05'15" (+00'15") | 1000 / 9000 |
10 | | 05'00" | 1000 / 10000 |
11 | | 05'02" (+00'02") | 1000 / 11000 |
12 | | 05'05" (+00'05") | 1000 / 12000 |
13 | | 05'01" (+00'01") | 1000 / 13000 |
14 | | 04'43" | 99 / 13099 |
第一次在小龍家附近練跑,以前都只跑廈門沿海的海濱大道,今次卻省時間就在他家小區後面的湖邊水庫跑兩圈,一圈6公里多一點,跑兩圈剛好13公里,空氣好,有行人專用步道,所以不用跑馬路。雖然有點冷,但還是跑得熱呵呵的,感覺很好。做賽前一課熱身跑,算是不錯,可惜手機無電,不能拍下水庫景色,很多高檔大廈社區在湖邊趕建中,將來這裡會煥然一新,高尚住宅區之一。
12月累積里程 :
215.72 km Ascis Gel-Cumulus 16 累積 :
247.9 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 06'05" | 00:06'05" |
2 | 05'27" | 00:11'32" |
3 | 05'29" | 00:17'01" |
4 | 05'17" | 00:22'18" |
5 | 05'14" | 00:27'32" |
6 | 05'07" | 00:32'39" |
7 | 05'16" | 00:37'55" |
8 | 05'10" | 00:43'05" |
9 | 05'15" | 00:48'20" |
10 | 05'00" | 00:53'20" |
11 | 05'03" | 00:58'23" |
12 | 05'05" | 01:03'28" |
13 | 05'02" | 01:08'30" |
13.1 | 05'20" | 01:09'02" |