10.0 km | 01:01:33 | 06:09/km日期: 2021-01-08 07:30 - 平均心率: 145 - 卡路里: 517 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 13°C - 濕度: 71% - PM2.5: 良好(14)
Pace: 06'37" / 06'24" / 06'01" / 06'13" / 06'09" / 05'46" / 06'00" / 06'11" / 06'12" / 05'59" / 00'00" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'36" (+00'50") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 06'23" (+00'37") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 06'01" (+00'15") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 06'12" (+00'26") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 06'08" (+00'22") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'46" | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'59" (+00'13") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 06'11" (+00'25") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 06'12" (+00'26") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 05'59" (+00'13") | 1000 / 10000 |
今天有位大哥很熱心
看了我跑完三圈後
陪我跑了將近5公里多
提醒我慣性出來後肩膀和手要放鬆
他說跑操場時間久了姿勢會僵硬
跑到輕鬆的狀態要伸展一下動一動
我左腳輕右腳重右腳比較吃力
肌肉代償就算受傷也不會好
期間也聊到物理治療與侵入性治療
就這樣
約莫1.3K的距離就出賣了自己
其實無法放鬆的跑姿一直是自己想調整的部份
但是就是很多的不自覺冒出😅
邊跑邊聊不一會兒功夫就結束了
覺得蠻輕鬆的但有氧還是高到了3.9😱
看來還有待加強
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 112~136 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 136~153 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 153~159 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 159~168 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 168~173 | 97.5~100% |
| 最大心率為173 點此去設定最大心率 |
1月累積里程 :
141.32 km 
Nike PEGASUS 35 TURBO CNY 己亥 累積 :
3612.4 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'37" | 00:06'37" |
| 2 | 06'24" | 00:13'01" |
| 3 | 06'01" | 00:19'02" |
| 4 | 06'13" | 00:25'15" |
| 5 | 06'09" | 00:31'24" |
| 6 | 05'46" | 00:37'10" |
| 7 | 06'00" | 00:43'10" |
| 8 | 06'11" | 00:49'21" |
| 9 | 06'12" | 00:55'33" |
| 10 | 05'59" | 01:01'32" |
| 10.0 | 05'15" | 01:01'33" |
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