李啟銘 2020/12/27 訓練日誌 | Marathon's World

李啟銘台中
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恭喜破PB

半馬 | 01:45:25 | 04:59/km | 第7半馬

2020 第十屆晨曦麥香『魅力飛馳』馬拉松

官方成績
日期	2020-12-27
成績	01:45:25
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:59/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'53")

00:23'53"

00:49'24"

10 km

(00:49'24")

00:25'31" (+01'38")

15 km

(01:14'31")

00:25'07" (+01'14")

00:50'25" (+01'01")

20 km

(01:39'49")

00:25'18" (+01'25")

Finish

(01:45:25)

日期: 2020-12-27 06:20 - 總爬升: 228 m - 平均心率: 171 - 卡路里: 1139 Cal - 總步數: 19678 - 平均步頻: 186 - 平均步幅: 107 cm - 溫度: 18°C - 濕度: 84% - PM2.5: 良好(17)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

04'53"

(04'53")

04'51" (+00'10")

1006 / 1006

187 / 110

2

04'50"

(09'43")

04'49" (+00'08")

1003 / 2009

191 / 108

3

04'41"

(14'24")

04'41"

1000 / 3009

192 / 111

4

04'46"

(19'10")

04'43" (+00'02")

1007 / 4017

190 / 110

5

04'44"

(23'54")

04'42" (+00'01")

1005 / 5022

189 / 112

展開計圈分析

賽後評分: 跑馬的好天氣
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 151.64 km

MW Watch 上傳 | 3 years ago

王文煇和鄭秀珍說推

·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'52"	00:04'52"
2	04'50"	00:09'42"
3	04'41"	00:14'23"
4	04'43"	00:19'06"
5	04'47"	00:23'53"
6	05'18"	00:29'11"
7	04'47"	00:33'58"
8	05'31"	00:39'29"
9	04'54"	00:44'23"
10	05'01"	00:49'24"
11	04'54"	00:54'18"
12	05'11"	00:59'29"
13	04'49"	01:04'18"
14	05'18"	01:09'36"
15	04'55"	01:14'31"
16	06'20"	01:20'51"
17	04'45"	01:25'36"
18	04'43"	01:30'19"
19	04'42"	01:35'01"
20	04'48"	01:39'49"
21	04'49"	01:44'38"
21.1	07'05"	01:45'25"

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