2.9 km | 00:15:17 | 05:11/km日期: 2014-12-18 20:41 - 地點: 進化班#6-菜單 - 天氣: 陰-16度 - 平均心率: 155 - 卡路里: 119 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 69%
Pace: 04'33" / 05'13" / 05'54" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'29" (+00'01") | 421 / 421 |
| 2 | | 04'35" (+00'07") | 424 / 846 |
| 3 | | 04'28" | 214 / 1061 |
| 4 | | 06'39" (+02'11") | 215 / 1276 |
| 5 | | 04'48" (+00'20") | 413 / 1690 |
| 6 | | 04'48" (+00'20") | 416 / 2106 |
| 7 | | 04'40" (+00'12") | 209 / 2316 |
| 8 | | 06'50" (+02'22") | 211 / 2527 |
| 9 | | 06'23" (+01'55") | 412 / 2939 |
教練菜單：富邦半馬配速1000mx2 R90x200m
其時本來富邦是打算跟CC兩個人開六分速玩耍去，當長距LSD。但CC腳受傷，提早離開，害我沒人一起跑，自己跑...緩跑就都已經跑低於6分速了，這樣好像沒樂趣...聽到安拉拉列車配120(五分速)又不想逼死自己，懶的算五分半配速，就隨便自己加10秒~就跑130吧!!
沒想到第一圈超速也太嚴重了...第二圈趕緊降速....剩半圈還是沒拉回來。
第二組放輕鬆跑，結果還是勉強壓到120....好吧既然都已成事實，那就120吧!! 把剩下的跑完，再緩跑一圈...休息!
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 123~150 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 150~169 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 169~174 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 174~185 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 185~190 | 97.5~100% |
| 最大心率為190 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
180.09 km 
Mizuno Idaten DYNA J1GB148614 累積 :
229.3 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'33" | 00:04'33" |
| 2 | 05'13" | 00:09'46" |
| 2.9 | 05'54" | 00:15'19" |
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