怡萩 2020/12/13 訓練日誌

怡萩新竹
ID 109822

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怡萩

恭喜完成了第 20 馬

全馬 | 04:41:06 | 06:39/km | 第20馬

2020 通霄濱海追風馬拉松

官方成績
日期	2020-12-13
成績	04:41:06
總名次	244 / 614
分組名次	12 / 60
平均速度	06:39/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'06")

00:27'06"

00:57'27"

10 km

(00:57'27")

00:30'21" (+03'15")

15 km

(01:27'47")

00:30'20" (+03'14")

01:04'32" (+07'05")

20 km

(02:01'59")

00:34'12" (+07'06")

25 km

(02:32'32")

00:30'33" (+03'27")

01:03'20" (+05'53")

30 km

(03:05'19")

00:32'47" (+05'41")

35 km

(03:43'20")

00:38'01" (+10'55")

01:19'36" (+22'09")

40 km

(04:24'55")

00:41'35" (+14'29")

Finish

(04:41:06)

日期: 2020-12-13 06:30 - 總爬升: 399 m - 地點: 通霄 - 平均心率: 163 - 卡路里: 1963 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 18°C - 濕度: 82%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'20"

(06'20")

06'20" (+00'53")

1000 / 1000

05'27"

(11'47")

05'27"

1000 / 2000

05'42"

(17'29")

05'42" (+00'15")

1000 / 3000

05'48"

(23'18")

05'48" (+00'21")

1000 / 4000

06'06"

(29'24")

06'06" (+00'39")

1000 / 5000

展開計圈分析

新竹

怡萩

留言

臨時抱佛腳果然不行，30k後好辛苦⋯⋯平時lsd練習真的不能偷懶@@

賽後評分: 補給很優，賽道景色佳～
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 220.40 km

索康尼 FREEDOM ISO 累積 : 2705.6 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

Voren, はてさて和其他 24 人說推

留言

觀看另 2 則留言

陳小茂恭喜完賽 🎉🎉

2020-12-15 10:08 ·

1 個人推

怡萩 Anne,謝謝鼓勵～
林老師，謝謝鼓勵～
小茂，謝謝鼓勵

2020-12-15 22:03 ·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'02"	00:04'02"
2	05'26"	00:09'28"
3	05'43"	00:15'11"
4	05'48"	00:20'59"
5	06'07"	00:27'06"
6	05'48"	00:32'54"
7	05'51"	00:38'45"
8	06'04"	00:44'49"
9	05'59"	00:50'48"
10	06'39"	00:57'27"
11	06'10"	01:03'37"
12	05'46"	01:09'23"
13	05'59"	01:15'22"
14	06'19"	01:21'41"
15	06'06"	01:27'47"
16	06'08"	01:33'55"
17	06'20"	01:40'15"
18	05'58"	01:46'13"
19	07'39"	01:53'52"
20	08'07"	02:01'59"
21	06'05"	02:08'04"
22	05'53"	02:13'57"
23	05'31"	02:19'28"
24	06'45"	02:26'13"
25	06'19"	02:32'32"
26	06'39"	02:39'11"
27	07'05"	02:46'16"
28	06'18"	02:52'34"
29	06'27"	02:59'01"
30	06'18"	03:05'19"
31	08'28"	03:13'47"
32	06'32"	03:20'19"
33	08'40"	03:28'59"
34	06'57"	03:35'56"
35	07'24"	03:43'20"
36	09'24"	03:52'44"
37	07'56"	04:00'40"
38	08'29"	04:09'09"
39	07'24"	04:16'33"
40	08'22"	04:24'55"
41	06'53"	04:31'48"
42.0	07'01"	04:38'49"