markovian 2014/12/14 訓練日誌

markovian 台南
ID 23117

40 位追隨者

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markovian

恭喜破PB

全馬 | 03:47:36 | 05:23/km | 第22馬

2014阿公店盃惦戀永安全國馬拉松賽活動

官方成績
日期	2014-12-14
成績	03:47:36
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:23/km

官方證書

markovian

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'47")

00:28'47" (+02'26")

00:55'08" (+01'46")

10 km

(00:55'08")

00:26'21"

15 km

(01:21'59")

00:26'51" (+00'30")

00:53'22"

20 km

(01:48'30")

00:26'31" (+00'10")

25 km

(02:16'00")

00:27'30" (+01'09")

00:55'08" (+01'46")

30 km

(02:43'38")

00:27'38" (+01'17")

35 km

(03:11'21")

00:27'43" (+01'22")

00:55'31" (+02'09")

40 km

(03:39'09")

00:27'48" (+01'27")

Finish

(03:47:36)

日期: 2014-12-14 08:00 - 平均心率: 168 - 卡路里: 2430 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 74%

台南

markovian

陳來居大哥拍攝

留言

拖丫第 6 馬，第 4 次全程跑完馬拉松沒當步兵
阿公店是今年最後一馬，順便來普查領 10 馬獎！
今天高雄天氣很好，從起跑到結束都沒什麼太陽，
跑起來都不太累，全程配 5:30 不累不喘，最終順利完賽！(GPS 里程少 0.5 公里)
起跑五公里後看到 "周玲君" 大姊，沒想到昨天才在宜蘭破台灣女子 100 公里紀錄，今天又來跑阿公店真是神人，前十幾公里都還跑在我前面！

賽前宣言: 預計第 21 馬，順便領 10 馬獎

賽後評分: 很棒......優質的馬拉松，阿公店長跑協會一百分
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 225.91 km

GPX 上傳 | 9 years ago

陳明昕, magic 和其他 27 人說推

留言

觀看另 5 則留言

鄭建榮恭喜完賽

2014-12-14 19:49 ·

台南德哥讚喔!恭喜完賽破PB。

2014-12-14 22:33 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'02"	00:07'02"
2	05'27"	00:12'29"
3	05'23"	00:17'52"
4	05'30"	00:23'22"
5	05'25"	00:28'47"
6	05'10"	00:33'57"
7	05'15"	00:39'12"
8	05'11"	00:44'23"
9	05'18"	00:49'41"
10	05'27"	00:55'08"
11	05'14"	01:00'22"
12	05'30"	01:05'52"
13	05'17"	01:11'09"
14	05'19"	01:16'28"
15	05'31"	01:21'59"
16	05'11"	01:27'10"
17	05'25"	01:32'35"
18	05'20"	01:37'55"
19	05'13"	01:43'08"
20	05'22"	01:48'30"
21	05'41"	01:54'11"
22	05'24"	01:59'35"
23	05'21"	02:04'56"
24	05'44"	02:10'40"
25	05'20"	02:16'00"
26	05'18"	02:21'18"
27	05'45"	02:27'03"
28	05'28"	02:32'31"
29	05'28"	02:37'59"
30	05'39"	02:43'38"
31	05'32"	02:49'10"
32	05'24"	02:54'34"
33	05'24"	02:59'58"
34	05'51"	03:05'49"
35	05'32"	03:11'21"
36	05'32"	03:16'53"
37	05'32"	03:22'25"
38	05'23"	03:27'48"
39	05'40"	03:33'28"
40	05'41"	03:39'09"
41	05'31"	03:44'40"
41.8	04'54"	03:48'47"