歐銘裕 2020/12/05 訓練日誌

歐銘裕宜蘭
ID 327850

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歐銘裕

半馬 | 01:29:51 | 04:10/km | 第10半馬

2020 礁溪溫泉馬拉松

官方成績
日期	2020-12-05
成績	01:29:51
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:10/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:20'16")

00:20'16"

00:42'01"

10 km

(00:42'01")

00:21'45" (+01'29")

15 km

(01:03'10")

00:21'09" (+00'53")

00:42'43" (+00'42")

20 km

(01:24'44")

00:21'34" (+01'18")

Finish

(01:29:51)

日期: 2020-12-05 06:00 - 總爬升: 376 m - 平均心率: 163 - 卡路里: 1174 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 16°C - 濕度: 94% - PM2.5: 良好(<2)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'04"

(04'04")

04'04" (+00'05")

1000 / 1000

04'08"

(08'12")

04'08" (+00'09")

1000 / 2000

04'02"

(12'14")

04'02" (+00'03")

1000 / 3000

04'00"

(16'15")

04'00" (+00'01")

1000 / 4000

03'59"

(20'15")

03'59"

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽後評分: 無
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 346.33 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

陳明忠, 楊樂樂（二哥）和其他 14 人說推

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	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'05"	00:04'05"
2	04'08"	00:08'13"
3	04'02"	00:12'15"
4	04'01"	00:16'16"
5	04'00"	00:20'16"
6	04'14"	00:24'30"
7	04'12"	00:28'42"
8	04'25"	00:33'07"
9	04'24"	00:37'31"
10	04'30"	00:42'01"
11	04'16"	00:46'17"
12	04'17"	00:50'34"
13	04'06"	00:54'40"
14	04'13"	00:58'53"
15	04'17"	01:03'10"
16	04'19"	01:07'29"
17	04'35"	01:12'04"
18	04'21"	01:16'25"
19	04'15"	01:20'40"
20	04'04"	01:24'44"
21	04'11"	01:28'55"
21.2	03'52"	01:29'52"