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    刺客ㄚ昌 台北市
    ID 68
    112 位追隨者
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    刺客ㄚ昌
    半馬 | 01:27:48 | 04:09/km | 第33半馬
    2020 Run With Love 浮洲夜跑 半程馬拉松
    官方成績
    日期2020-11-28
    成績01:27:48
    總名次3 / 306
    分組名次- / -
    平均速度04:09/km

    里程 / 累計時間每 5 km (差異)每 10 km (差異)
    5 km(00:20'29")
    		00:20'29"00:41'54" (+00'32")
    10 km(00:41'54")
    		00:21'25" (+00'56")
    15 km(01:02'35")
    		00:20'41" (+00'12")00:41'22"
    20 km(01:23'16")
    		00:20'41" (+00'12")
    Finish(01:27:48)

    日期: 2020-11-28 17:31 - 平均心率: 163 - 卡路里: 1398 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 20°C - 濕度: 79% - PM2.5: 良好(10)
    計圈時間 (累計時間)配速 (差異)里程 / 累積 (m)
    1
    04'03"  (04'03")
    		04'03" (+00'11")1000 / 1000
    2
    04'02"  (08'06")
    		04'02" (+00'10")1000 / 2000
    3
    04'04"  (12'11")
    		04'04" (+00'12")1000 / 3000
    4
    04'03"  (16'15")
    		04'03" (+00'11")1000 / 4000
    5
    04'08"  (20'23")
    		04'08" (+00'16")1000 / 5000
    展開計圈分析
    6
    04'13"  (24'37")
    		04'13" (+00'21")1000 / 6000
    7
    04'23"  (29'01")
    		04'23" (+00'31")1000 / 7000
    8
    04'17"  (33'19")
    		04'17" (+00'25")1000 / 8000
    9
    04'18"  (37'37")
    		04'18" (+00'26")1000 / 9000
    10
    04'10"  (41'47")
    		04'10" (+00'18")1000 / 10000
    11
    04'09"  (45'57")
    		04'09" (+00'17")1000 / 11000
    12
    04'08"  (50'06")
    		04'08" (+00'16")1000 / 12000
    13
    04'09"  (54'15")
    		04'09" (+00'17")1000 / 13000
    14
    04'12"  (58'28")
    		04'12" (+00'20")1000 / 14000
    15
    04'00"  (01:02'29")
    		04'00" (+00'08")1000 / 15000
    16
    04'02"  (01:06'32")
    		04'02" (+00'10")1000 / 16000
    17
    04'12"  (01:10'45")
    		04'12" (+00'20")1000 / 17000
    18
    04'07"  (01:14'52")
    		04'07" (+00'15")1000 / 18000
    19
    04'10"  (01:19'02")
    		04'10" (+00'18")1000 / 19000
    20
    04'07"  (01:23'10")
    		04'07" (+00'15")1000 / 20000
    21
    03'52"  (01:27'03")
    		03'52"1000 / 21000
    22
    00'39"  (01:27'42")
    		03'31" 186 / 21186
    台北市
    刺客ㄚ昌
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    刺客ㄚ昌
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    前天測試跑過NIKE alphafly 感覺跑起來很又效率，這場是三重半程事隔一年後再一次挑戰半程賽事，這場是夜跑也有好長一段時間沒跑夜跑了。

    下午四點前到會場就遇到蔡大哥好久不見了，就這樣聊天還遇到鄭大姊也來了還有李氏夫妻也來了，

    賽前討論到nike跑鞋也看了李大哥買的tempo跑鞋確實和alphafly next%有一段差距。

    [簡短心得]

    台北馬賽前半馬第二次測試賽 順便試 nike alphafly
    效能如何？
    第一次跑浮洲夜跑 賽前主辦單位說路線上發生命案要改路線 這一說我知道今晚要開始奇幻漂流了
    提早到跟老朋友聊天
    等到開賽前15分才到起點準備出發 鳴槍後馬上狀況發生 garmin 945配速0 真是怪了 重新啟動才好
    努力追上前方跑友 前面5km還好 再來我就和前面的跑友失聯了 天黑獨跑
    開始路線大轉彎了 天黑小雨眼鏡又起霧中途水站拿身上補給又打不開 這一連串狀況我只有努力維持鎮定提醒千萬別跑錯路線了
    中途還跑到草堆去還好又轉回正途！！
    回程好多了 很努力把時間拉回來 一些 鞋子很給力
    至少回程還有四分初配速最後四分內進站！！
    這場測試賽勉強及格
    只能說維持平盤再加油了

    賽後評分: 小而美的比賽
    給 5 星
    心率區間心跳數心率等級
    1:E有氧耐力區118~14465~79%
    2:M馬拉松配速區144~16279~89%
    3:T乳酸耐力區162~16889~92%
    4:A無氧耐力區168~17892~97.5%
    5:I最大耗氧區178~18397.5~100%
    最大心率為183 點此去設定最大心率
    11月累積里程 : 334.81 km
    TCX 2.0 上傳 | 3 years ago
    陳龍寶, Jason Hsu 和其他 1 人說推
    · 留言
    Jason Hsu Sub3 加油💪
    2020-11-29 09:10 ·
     目標心跳區間: 111~ 146


    里程 (km)配速 (/km)時間 (累計時間)
    104'10"00:04'10"
    204'02"00:08'12"
    304'05"00:12'17"
    404'04"00:16'21"
    504'08"00:20'29"
    604'14"00:24'43"
    704'24"00:29'07"
    804'18"00:33'25"
    904'18"00:37'43"
    1004'11"00:41'54"
    1104'09"00:46'03"
    1204'09"00:50'12"
    1304'10"00:54'22"
    1404'13"00:58'35"
    1504'00"01:02'35"
    1604'03"01:06'38"
    1704'13"01:10'51"
    1804'07"01:14'58"
    1904'11"01:19'09"
    2004'07"01:23'16"
    2103'53"01:27'09"
    21.203'29"01:27'48"

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