lozzhsin 2013/03/24 訓練日誌

lozzhsin 高雄
ID 3896

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lozzhsin

全馬 | 04:35:45 | 06:32/km | 第4馬

2013年鳳山美津濃跑三校全國越野馬拉松賽

官方成績
日期	2013-03-24
成績	04:35:45
總名次	245 / 897
分組名次	234 / 856
平均速度	06:32/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'18")

00:28'18" (+01'26")

00:55'10"

10 km

(00:55'10")

00:26'52"

15 km

(01:22'34")

00:27'24" (+00'32")

00:55'50" (+00'40")

20 km

(01:51'00")

00:28'26" (+01'34")

25 km

(02:22'48")

00:31'48" (+04'56")

01:05'06" (+09'56")

30 km

(02:56'06")

00:33'18" (+06'26")

35 km

(03:30'18")

00:34'12" (+07'20")

01:12'15" (+17'05")

40 km

(04:08'21")

00:38'03" (+11'11")

Finish

(04:35:45)

日期: 2013-03-24 06:07 - 總爬升: 354 m - 地點: 鳳山‧跑三校 - 天氣: 艷陽高照‧偶有雲 - 卡路里: 2392 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 90%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

20'00"

(20'00")

05'44" (+00'21")

3488 / 3488

20'00"

(40'00")

05'25" (+00'02")

3685 / 7173

19'59"

(59'59")

05'23"

3710 / 10884

20'01"

(01:20'00")

05'24" (+00'01")

3703 / 14587

19'59"

(01:39'59")

05'56" (+00'33")

3365 / 17953

展開計圈分析

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01.推薦跑友進戲院支持好片！

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02.漂亮的初馬獎～

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03.講太久了啦 XD

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04.起跑嚕～

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05.半程組菁英選手車尾燈

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06.豬肉王子 XD

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07.最後一哩路～

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08.抵達終點‧大會時間04:33:48

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09.白鐵兵籍牌～

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10.玩賽後的便當最美味啦！

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4～鳳山跑三校越野馬拉松

　　沒練果然有差，第二圈的上坡都變成步兵了(冏"，後半段肌耐力明顯不足，不過這次還好都沒有抽筋，左膝稍有不適，希望下午去南和SPA後可以舒緩一些～XD

　　主辦單位的用心都感受得到，動線規畫、賽前賽後整體流程都很順暢，感覺很讚！雖然開賽稍微delay了10分鐘，不過整體而言，品質不輸高雄馬，尤其是有充足盥洗設施、還有便當也好好吃咧！剛好都切中了我最care的點啊～XDDD

賽前宣言: 跑三校初體驗，期許自己可以健康玩賽：^)

賽後評分: 主辦單位的用心都感受得到，動線規畫、賽前賽後整體流程都很順暢，很讚！希望議會及高市府能夠繼續支持在地優質主辦單位繼續辦理優質賽事～
給 5 星

3月累積里程 : 227.97 km

MIZUNO Wave Rider 16 2E 累積 : 1059.2 km

XT 上傳 | 11 years ago

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觀看另 2 則留言

ㄚ隆恭喜完賽，看你的相片紀錄感覺自己也跑了一場馬拉松賽，很棒。謝謝參與。

2013-03-25 09:58 ·

1 個人推

rainman 大熱天跑步還能悠閒地拍照,厲害

2013-03-25 16:04 ·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'49"	00:05'49"
2	06'23"	00:12'12"
3	05'15"	00:17'27"
4	05'31"	00:22'58"
5	05'20"	00:28'18"
6	05'31"	00:33'49"
7	05'15"	00:39'04"
8	05'33"	00:44'37"
9	05'19"	00:49'56"
10	05'14"	00:55'10"
11	05'26"	01:00'36"
12	05'21"	01:05'57"
13	05'15"	01:11'12"
14	05'33"	01:16'45"
15	05'49"	01:22'34"
16	05'33"	01:28'07"
17	05'57"	01:34'04"
18	06'10"	01:40'14"
19	05'18"	01:45'32"
20	05'28"	01:51'00"
21	05'52"	01:56'52"
22	06'05"	02:02'57"
23	06'35"	02:09'32"
24	06'17"	02:15'49"
25	06'59"	02:22'48"
26	06'38"	02:29'26"
27	06'39"	02:36'05"
28	06'37"	02:42'42"
29	06'40"	02:49'22"
30	06'44"	02:56'06"
31	06'52"	03:02'58"
32	06'45"	03:09'43"
33	06'24"	03:16'07"
34	06'49"	03:22'56"
35	07'22"	03:30'18"
36	09'03"	03:39'21"
37	06'50"	03:46'11"
38	08'08"	03:54'19"
39	07'21"	04:01'40"
40	06'41"	04:08'21"
41	06'54"	04:15'15"
42	06'59"	04:22'14"
42.8	06'39"	04:27'43"