陳士豪 2020/11/07 訓練日誌

陳士豪基隆
ID 306771

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陳士豪

全馬 | 05:30:06 | 07:49/km | 第22馬

2020 雲朗觀光太魯閣峽谷馬拉松

官方成績
日期	2020-11-07
成績	05:30:06
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:49/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:40'06")

00:40'06" (+21'36")

01:19'41" (+10'37")

10 km

(01:19'41")

00:39'35" (+21'05")

15 km

(02:04'09")

00:44'28" (+25'58")

01:27'19" (+18'15")

20 km

(02:47'00")

00:42'51" (+24'21")

25 km

(03:25'18")

00:38'18" (+19'48")

01:14'33" (+05'29")

30 km

(04:01'33")

00:36'15" (+17'45")

35 km

(04:52'07")

00:50'34" (+32'04")

01:09'04"

40 km

(05:10'37")

00:18'30"

Finish

(05:30:06)

日期: 2020-11-07 06:51 - 總爬升: 447 m - 地點: 太魯閣 - 天氣: 晴天 - 平均心率: 147 - 卡路里: 2877 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 23°C - 濕度: 89% - PM2.5: 良好(5)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'23"

(06'23")

06'23" (+02'00")

1000 / 1000

06'55"

(13'19")

06'55" (+02'32")

1000 / 2000

06'54"

(20'13")

06'54" (+02'31")

1000 / 3000

09'00"

(29'13")

09'00" (+04'37")

1000 / 4000

10'52"

(40'06")

10'52" (+06'29")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 好山好水的賽事

賽後評分: 風景很漂亮的賽道
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 138.23 km

ZIZUNO WAVE RIOER 19 累積 : 646.5 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

Rarry Lin 說推

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	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'23"	00:06'23"
2	06'56"	00:13'19"
3	06'55"	00:20'14"
4	09'00"	00:29'14"
5	10'52"	00:40'06"
6	08'03"	00:48'09"
7	07'55"	00:56'04"
8	07'55"	01:03'59"
9	07'34"	01:11'33"
10	08'08"	01:19'41"
11	05'52"	01:25'33"
12	07'06"	01:32'39"
13	14'52"	01:47'31"
14	15'48"	02:03'19"
15	00'50"	02:04'09"
16	11'25"	02:15'34"
17	05'08"	02:20'42"
18	10'20"	02:31'02"
19	04'54"	02:35'56"
20	11'04"	02:47'00"
21	04'40"	02:51'40"
22	06'47"	02:58'27"
23	08'57"	03:07'24"
24	07'32"	03:14'56"
25	10'22"	03:25'18"
26	09'40"	03:34'58"
27	03'07"	03:38'05"
28	07'56"	03:46'01"
29	07'46"	03:53'47"
30	07'46"	04:01'33"
31	18'26"	04:19'59"
32	00'01"	04:20'00"
33	32'03"	04:52'03"
34	00'01"	04:52'04"
35	00'03"	04:52'07"
36	00'02"	04:52'09"
37	00'10"	04:52'19"
38	08'14"	05:00'33"
39	05'40"	05:06'13"
40	04'24"	05:10'37"
41	08'08"	05:18'45"
42	11'13"	05:29'58"
43	07'43"	05:37'41"
43.6	00'21"	05:37'54"